Help !!!

Witam jak widzicie jestem nowy na forum , mam kilka pytań pierwsze czy możecie po moich wymiarach na profilu określić mój typ budowy ( postaram się wrzucić jutro zdjęcie ). ćwiczę od stycznia czyli już leci 11 miesiąc i teraz mój trening wygląda tak ;
Pon:
Wyciskanie sztangą na płaskeij
Wyciskanie na skośniej w górę sztangą
Wypychy na atlasie
Rozpiętki
Bramka od dołu

Odwijanie hantelek na stojąco ( nie wiem jak sie to nazywa profesjonalnie ale mam nadzieje że wiecie o co chodzi )
Modlitewnik ( wąsko )
Młotki hantlami
Sierpy
Na linkach od dołu na tym Czymś prostym :D

ŚR;
Ściąganie drązka do karku
Sciaganie drązka do klatki
Nie moge znaleźć tego ćw na necie ale może je wytłumacze sidze na siedzisku i og góry ruchem okręznym ściągam ciężar możliwy nadchwyt i podchwyt robie to i to
Wiosłowanie Hantlami
.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Motyle
Grzbiety

Wyciskanie Francuskie hantalmi
Wyciskanie sztangi wąsko na płasko
linki na prostym nadchwytem od góry
linki na prostym podchwytem od dołu
linki na prostym z zagłowy
Pompki poziome
Linki

Pt :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Odwrotne rozpiętki na linkach

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU


brzuch robie co trening :) z góry przepraszam za błedy ortograficzne i w nazewnictwie ale jestem jak już powiedziałem nowy , Prosze o skorygowanie trenigu albo ułożenie nowego i poleceniu coś na przedramie

Siłownia czy tajski jest priorytetem?

Robisz te wszystkie ćwiczenia? Chyba nie masz co w domu robić, albo Cię tam nie lubią.

Czemu martwego nie wykonujesz?

Podział nieciekawy.

Dieta - coś wypadałoby już ułożyć (dział odżywianie)

Ciężary robocze podałeś, czy maksy? Ogólnie siłowo dosyć słabo jak na taki wzrost i staż, czy to maksy, czy robocze.

Plan oparty o automaty to g... nie plan .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60 kg , brak , 70 kg "

to max czy obciążenie robocze ?

typ budowy podziały typu ekto/endo/mezo są książkowe i w rzeczywistości nie są miarodajne , więc nic ci to nie da .

Są to ciężary robocze , a diete jako tako nie mam ale kurczak z ryżem twaróg , tuńczyk jem codziennie praktycznie :) Ps. ułożycie mi nowy trening ?

Planu ci nie ułożymy , ale dostaniesz wskazówki i materiały do tego potrzebne .

i ewentualnie poprawimy .

nie odpowiedziałeś co jest priorytetem SW czy sylwetka ?

"a diete jako tako nie mam ale kurczak z ryżem twaróg , tuńczyk jem codziennie praktycznie :)"

Jeśli chcesz połączyć obydwa te sporty to , w taki sposób nie dasz rady , to bardzo duże obciążenie organizmu i ogromny wydatek energetyczny .

na tajski boks chodze rekreacyjnie po prostu sie nie forsuje a teraz przestane chodzić a celem jest masa :)

Zmieniony przez - Igrex w dniu 2012-11-08 16:05:29