suple przy redukcji co polecacie?

siema, jestem na dietce redukcyjnej ale nie chce tracić mięsa więc postanowiłem kupić trochę supli

moja dietka wygląda mniej więcej tak:


9:00 posiłek 1
2 białka jaj + jedno całe
100g płatków owsianych + mały jogurt naturalny 0%

13:00 posiłek 2
100g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa + 1 łyżka
oleju lnianego

16:00 posiłek 3
100g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa+ 1 łyżka
oleju lnianego

19:00 posiłek 4
100g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + warzywa+ 1 łyżka
oleju lnianego

21:00 posiłek 5
250g twarogu półt..


oczywiście ryż zamieniam na makarony/kasze a kurę na indyka lub wołowinę


dodam że ćwiczę 3 razy w tyg na siłce + 2-3 razy K-1 no i weekendami śmigam na basen ale tam to czysta rekreacja max 15x 25m


w planach miałem zakup:
-izolat białka-rano na czczo (olimp - Pure Whey Isolate 95)
-białko na noc (olimp - pro long )
-bcaa po treningu (olimp - bcaa Xplode Power 700g)
-dekstrozę po treningu (olimp - dekstro juice)
-witaminki + coś na stawy (olimp - vita-min, glucosamine flex)


co byście polecili? co dodali ewentualnie zamienili bądź całkiem zrezygnowali?
czekam na odp i o góry dzięki

bcaa ok, białka ok, glukozamina w celu .. ?
Dekstroza na redukcji? Toż to cukier prosty

czyli radzisz całkiem wywalić? chciałem po treningu dać max 40g dextro żeby uzupełnić glikogen w mięśniach

to lepiej coś zjeść ;)

daj vitargo z bcaa

zwykle carbo też się nada

Dorzuć magnez ;] i jak bardzo chcesz wydać kase możesz pokusić się o spalacza ;]