Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Bieps:
PODCIĄGNIĘCIA NA DRĄŻKU 3S ( powtórzeń ile dam rade)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
Piątek Nogi & Barki
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 4s
PRZYSIADY WYKROCZNE 4s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Niedziela Plecy & Triceps
Plecy:
Martwy Ciąg 4s
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s
Triceps:
POMPKI NA PORĘCZACH 3s ( powtórzeń ile dam rade)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE 3s
Kaptury:
Szrugsy 3s
Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2012-11-08 06:47:08