Rozciaganie problem

Od miesiaca rozciagam miesnie nog i napotkalem problem. Mianowicie brakuje mi 20cm do dmeskiego szpagatu, noge na drabince trzymam na wysokosci glowy, ale gdy probuje ja podniesc normalnie, sila miesni wtedy czuje bol i nawet nie zrobie kata prostego. Kat prosty osiagam jak zrobie mocny zamach i wloze duzo sily ale i tak pojawia sie bol, ktorego nie ma przy rozciaganiu na drabince/probie szpagatu.

Chodzi o przywodziciele.

Dodam jeszcze, ze jestem pilkarzem amatorem i nigdy nie nie rozciagalem.

Witam.
Jakie konkretnie pytanie?
Jeżeli chodzi o te brakujące 20 cm to sprawą oczywistą jest ,że to kwestia czasu .

Pozdrawiam.

pytanie to czemu osiagam 45 stopni gdy podnosze noge bokiem w powietrzu gdy mam ok 130 stopni przy scianie

Może po prostu nie umiesz zrobić wymachu nogą w bok, z resztą to logiczne że na drabince będziesz wstanie wyżej założyć nogę.