Split- proszę o ocenę

Witam, wracam do siłowni po dluugiej przerwie oraz wypowiadam się tutaj pierwszy raz więc wolę napisac w dziale dla początkujących;) Bardzo proszę o ocenę planu jaki tutaj wrzucam.

Wtorek: Plecy, Dwugłowe, Brzuch
- MC na prostych nogach 4x10-6
- Podciąganie na drążku podchwyt 4xopór (około 6-4 powt)
- Wiosłowanie w siadzie linką (uchwyt neutralny) 4x12-8
- Uginanie nóg leżąc 3x10-8
- Lawka rzymska 3x16-12
- Brzuch 3x brzuszki na skosie + unoszenie nóg

Czwartek: Klatka, Triceps, Przedramię
- WL 4x8-6
- Wyciskanie sztangielkami na skosie w górę 3x10-8
- krzyżowanie linek (high-low) 3x12-10
- Wyciskanie francuskie leżąc 4x12-8
- Przedramię: 3x zginanie + prostowanie nadgarstków

Piątek: Czworogłowe, Łydka, Brzuch
- Przysiad ze sztangą na barkach 5x10-8
- Przysiad wykroczny 3x10-8
- Prostowanie nóg na maszynie 3x12-10
- Wspięcia na palce na suwnicy 4xopór
- Brzuch tak samo jak wtorek

Niedziela: Barki, Biceps
- Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy 4x8-6
- Unoszenie bokiem sztangielek 3x12-10
- Unoszenie talerza do przodu 2x12-10
- Szrugsy 4xopór
- Uginanie ramion ze sztangą 4x12-8

"Witam, wracam do siłowni po dluugiej przerwie oraz wypowiadam się tutaj pierwszy raz więc wolę napisac w dziale dla początkujących;) Bardzo proszę o ocenę planu jaki tutaj wrzucam. "

więc bierzesz najprostszy program treningowy , ACT lub FBW i idziesz trenować pierwsze 4 tygodnie zaliczasz i wtedy na bazie tych informacji , można myśleć co i w jaki sposób .

Doskonale o tym wiem i dlatego ostatnie 2 mce ćwiczyłem FBW 3xtyg, co napisałem w ankiecie. Przy układaniu tego planu korzystałem z materiałów dostępnych na forum. Kiedy ćwiczyłem wczesniej na siłowni plan ukladal mi urzędujący tam trener i efekty były ale niezbyt zadowalające. To moj pierwszy plan złożony samodzielnie i chciałbym jakies sugestie niego dotyczące.

Ostatnio przerabiany plan: FBW 3xtyg - ostatnie 2 miesiace

przepraszam nie zauważyłem .

W takim razie proponuję coś prostszego , patrząc na poziom wytrenowania , SPLIT jednak 3 dni treningowe i podział na ruchy typu push/pull/leg .

I następnie przejść na 4 dni treningowe jednak z podziałami nadal prostymi góra/dół push/pull .

OK, a co sądzisz o takim układzie:

TRENING A – KLATKA, BARKI, TRICEPS
WL x4
Wyciskanie sztangielek na skosie w górę x3
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki x2
Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4
Unoszenie sztangielek bokiem x2
Wyciskanie francuskie leżąc x3

TRENING B – NOGI, PLECY, BICEPS

Przysiad x4
MC na prostych nogach x4
Podciąganie na drążku x4
Wiosłowanie w siadzie x3
Uginanie ramion ze sztangą x3
Wspięcia na palce x4

Ćwiczone trzy razy w tygodniu: A/B/A, B/A/B?

Zmieniony przez - brzozarr w dniu 2012-11-11 11:11:59

Dodam jeszcze tylko że potwornie nie lubię takiego typowego push/pull robic na jednej sesji przysiady i wyciskania

Zmieniony przez - brzozarr w dniu 2012-11-11 11:14:17