dieta na mase do oceny/korekty

Witam mam 23 lata 180 cm wzrostu 64 kg
Proszę o ocenę diety na masę.
Sniadanie I
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g
Musli z rodzynkami i orzechami 100 g
Sniadanie II
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Jaja kurze całe 120 g
Obiad I
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Ryż brązowy 100 g
Brokuły 100 g
Oliwa z oliwek 100 g
Obiad II Posiłek przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Ryż brązowy 100 g
Brokuły 100 g
Obiad III Posiłek potreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Ryż brązowy 100 g
Brokuły 100 g
Banan 100 g
Kolacja
Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g
Ser twarogowy chudy 100 g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g

Białko Tłuszcze Węglowodany kCal
158 146 359 3392

Pierś planuje zastąpić od czasu do czasu innym mięsem typu ryba, pierś z indyka- mięso białe. Brokuły też do zastąpienia innymi warzywami. Proszę o ocenę.

a jakie masz zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Musli rób sam z owsianych+dodatki bo te kupne są kiepskiej jakości
Poza tym to straszna monotonia w tej diecie-urozmaicaj jak najczęściej się da

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.