Jakie mięśnie trenować?

Tak jak w temacie.
Jakie mięśnie rozwijać, do gry w piłkę nożną?
chodzi mi o siłownie lub ćwiczenia na świeżym powietrzu.
Jeszcze kilka pytań :
Jak popracować i rozwinąć szybkość biegu z piłką, podczas prowadzenia piłki?

jak ćwiczyć takie przekładanie nóg nad piłka jak na tym filmiku w 1: 46





Chodzi o udoskonalenie tego i płynność wykonywania.

Dodam jeszcze , że ćwiczenia dla napastnika.

Jakie mięśnie rozwijać, do gry w piłkę nożną?
Prawy biceps i lewą łydkę,a na poważnie to trenuję się całe ciało

Jak popracować i rozwinąć szybkość biegu z piłką, podczas prowadzenia piłki?
Zawsze piłką biega się wolniej iż bez niej,ważna jest przede wszystkim technika jak ona kuleje to chodź byś był Boltem szału nie będzie.Piłkę po lini prostej prowadzi się zewnętrznym podbiciem, wtedy też można z tą piłką rozwinąć największa prędkość. Dalej wypuszczając sobie piłkę pobiegniesz szybciej, więc nie staraj się ciągle prowadzić piłki krótko przy nodze, czasami można wypuścić ja dalej.Poza tym cały czas trenuj tego typu rzeczy a powinno być coraz lepiej z czasem

Chodzi o udoskonalenie tego i płynność wykonywania
trenować,trenować i jeszcze raz trenować




Dodam jeszcze , że ćwiczenia dla napastnika.
https://www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html 

Ja nie napisałem, że moja technika jest słaba. Wręcz przeciwnie.
czy mógłbyś mi napisać jak trenować swoje przyspieszenie?


Zmieniony przez - Fajansiarz w dniu 2012-11-08 18:41:11

Wystarczyło zajrzeć do linku który wklejłem

przyspieszenie

W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałością szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz:
1) od strony siłowej:
-popracować nad siłą mięśni dwugłowych (tylnia strona ud)
ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułów - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie)
serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku)
-staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3
- mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3
- no i oczywiście mięśnie tułowia - brzucha (proste, skośne)
2) od strony gibkości owej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie:
[https://www.sfd.pl/temat201699/]
3) od strony biegowej:
rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skippingi ABC na 10 metrach -> sprinty i przyspieszenia:
przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca
sprint 40x5 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu.
rozbijanie granicy szybkości biegając z górki na pełnym gazie.