Mój trening do ocenty

Cześć,
od tygodnia ćwiczę tym planem:
Poniedziałek:
klatka + biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(12,10,8)
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8)
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8)
5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(12,10,8)
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ(12,10,8)
7.Brzuszki(2x15)


Środa:
plecy + triceps
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):(3xmax)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(12,10,8)
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(12,10,8)
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(12,10,8)
5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(12,10,8)
6.Brzuszki(2x15)




Piątek:
nogi + barki
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(12,10,8)
2.PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8)
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGIELKAMI(10,8)
4.Wyciskanie sztangielek(12,10,8)
5.Wyciskanie sztangi zza głowy(10,8,6)
6.Brzuszki(2x15)

Co myślicie o moim planie? Czy zawiera odpowiednią ilość powtórzeń oraz ćwiczeń czy powinienem jeszcze kikla dorzucić.
Dodam że mam dostęp do full sprzętu bo chodzę na siłownię.

na wdzięk.pl znajdziesz świetne info o ćwiczeniach. Więc udaj sie na ta stronke ;)