Proszę o korektę .

Witam mam 15 lat 175cm wzrostu i około 70kg wagi . Miałem zamiar chodzić na siłownie ale poczytałem na forach że w moim wieku to drążek pompki przysiady . I ułożyłem sobie plan treningowy i nie wiem czy on jest w pełni odp czy wymaga poprawy dlatego w zwracam się do was z prośbą ocenie planu i poprawienie go.

3-4 serie każdego ćw .Ćw 3 razy w tygodniu .

pompki na taboretach seria 10

pompki z rękoma do tyłu seria 10

przysiady z wyskokiem seria 15

brzuszki seria 20

hantel seria 10

podciąganie na drążku wąskim rozstawem seria 10

podciągnie nóg do klatki piersiowej seria 10

Podciąganie na drążku z szerokim rozstawem na szerokość futryny seria 5

Proszę o korektę tego planu .

Zapomniałeś ćwiczenie na barki. Wyciskanie w staniu hantli. Dorzuć po przysiadach by barki odpoczęły od pompek..
Podciągania podchwytem nie musisz robić, bo robisz hantelkiem bicek, a na plecy zostaw jedno ćwiczenie - podciąganie nachwytem. Ćwiczenie na brzuch niech będzie jedno, unoszenie nóg w zwisie na drążku, mniej obciąża kręgosłup. Przysiady zrobisz 15x3/4? Jak nie to daj zamiast tego wykroki, a po tym wspięcia na palce.

Kolejność polecał bym taką: nóżki, plecy, klata, barki, trik, bic, brzuch, łydki.

Dzięki właśnie chodziło mi o taką korektę , kolejność jest tu losowa .