Poczatki FBW progresja 15-10-5

Witam!Zacząlem trening i szczerze jest super'ale mam pare pytan,czy nie robie jakis błędów,wole miec spokoj ducha :)
Zestawy jakimi cwicze sa nastepujące :
A:

-WYCISKANIE NA ŁAWCE płaskiej

-PRZYSIADY ze sztangą

-Podciąganie sztangi (najszersze grzb)

-Barki (wyc. zza karku)

-Biceps (młotki)

-Triceps (francuskie )

-kaptury (sztanga) to dorzuciłem teraz

-LYDKI (wspiecia)

-PRZEDRAMIONA

-BRZUCH(kombinacje -(laweczka,sciaganie drazka,itd.)

B:

-WYCISKANIE hantli skos _Klatka

-przysiady na maszynie

-najszersze grzbietu robiłem MC ale boli mnie dol kreg.i za to sciaganie drazka do klatki

-wyciskanie sztangilek barki

-uginanie łamanym biceps

-triceps _gryf na łamanym do czola

-kaptury (hantle)

-łydki(wspiecia siedzac)

-przedramiona

-brzuch

Tak to wygląda,mam nadzieje ze wiadomo o co kaman,jakies sugestie co do zestawow?

Ok i pytanie które mnie nurtuje jak zaczałem ustalac CR na nastepne dni treningowe.Czy zestawy robie w moim przypadku :

A SR:15p B PT:10p A Niedz:5p i tydz nastepny wyglada tak tez czy :

B Sr:15p A PT:10p B Niedz:5p ???

Co do ciezarow CR,trzymam sie mojej rozpiski,oprocz tego 1-2 x w tyg biegam,niedziela basen dla relaksu.No i dieta oczywiscie.

Pozdrawiam i czekam na odp.

Witam.
Proponuje zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietą.

Pozdrawiam.

1. j/w regulamin = ankieta .
2. wystarczy czasem użyć wyszukiwarki i poczytać i postarać się zrozumieć

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html 

aha fajna sprawa..