Dobry plan :DD ?

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka 4 serie
-wyciskanie na płaskiej
-wyciskanie hantli na skosie górnym
-rozpiętki na ławce prostej
2.Triceps 3 serie
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
-Francuskie pompki
-Unoszenie sztangielki nad głową siedząc

WTOREK
1.Plecy 3 serie
-Wiosłowanie sztangą
-Wiosłowanie hantlom
-Podciąganie na drążku
-Martwy ciąg ze sztangą
2.Biceps 3 serie
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o modlitewnik
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą
-Uginanie przedramion hantlami siedząc
3.Przedramie 3 serie
-Unoszenie sztangi nachwytem
-Uginanie sztangi podchwytem

CZWARTEK
1.Kaptury
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Wznosy Barków ”SZRUGSY”
2.Barki 3 serie
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
-Wyciskanie hantli siedząc

PIĄTEK
1.Nogi 4 serie
-Przysiad ze sztangą
-Wykroki ze sztangą
-Uginanie nóg w Leżeniu
-Wspięcia na palce ze sztangą

zapomnialem o drazku ;D

Staż treningowy na siłowni: 3 miesiace

sztangi się nie nauczyłeś trzymać a już chcesz pracować na treningu dzielonym o takiej objętości , to nie tak działa .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

martwy ciag 70 kg

na klate 50 kg przysiad nie pamietam

naucz się edytować posty

Przy takim poziomie pracowałbym na programie całościowym typu FBW opartym o podstawy .

Jeśli split to max 4 dni treningowe i podział na ruchy typu push/pull/leg .

Jednak skłaniał bym się ku FBW 2 zestawy .