Trening na Mase !

Witam, na siłownie chodzę od 2 miesięcy, i ułożyłem sobie plan pod siebie typowo na masę ( Tak myśle ), ale nie wiem, czy nie zrobiłem w nim błędu typu za dużo serii itd.

1. Poniedziałek
Klatka:
wyciskanie sztangą na prostej: 12,10,8,8
wyciskanie hantlami na skośnej: 12,10,8,8
rozpiętki na leżąco : 12,10,8,8
rozpiętki na butterfly: 12,10,8,8

Biceps:
uginanie ramion sztangą łamaną 12,10,8,8
uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,8
młotkowe na siedząco 12,10,8,8

2.Środa
Plecy:
ściąganie drążka do karku 12,10,8,8
ściąganie drążka do klatki 12,10,8,8
Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12,10,8,8

Triceps:
Wyciskanie francuskie 12,10,8,8
ściąganie linek 12,10,8,8
pompki tyłem 12,10,8,8

3.Piątęk
Nogi:
Wyciskanie na maszynie 12,10,8,8
prostowanie nóg na siedząco 12,10,8,8
uginanie nóg na leżąco 12,10,8,8
łydki na maszynie 12,10,8,8

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek w przód 12,10,8,8
butterfly tyłem 12,10,8,8
Arnoldki 12,10,8,8

Pomóżcie mi , czy ten trening jest dobry ? Bo nie wiem czy coś zmienić, na większe partie wychodzi mi 16 serii , na mniejsze 12, czy nie za dużo ? Dzięki z góry za pomoc :D

Po pierwsze: ankieta, ale już bez ankiety można pewne rzeczy skorygować. Za dużo ćwiczeń. Klatka: wyrzuć któreś rozpiętki, podobnie biceps, jedno ćwiczenie sobie daruj. Z treningu pleców zostaw jedno ściąganie drążka (albo do klatki, albo do karku), dodaj martwy ciąg. Triceps: obetnij jedno ćwiczenie. Nogi: gdzie przysiady? Wywal suwnicę, chwyć za sztangę. Barki: zamiast unoszenia w przód daj wznosy bokiem/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i wywal arnoldki.

Klatka. Zbyt dużo ćwiczeń. Usuń jedno ćwiczenie, osobiście wywaliłbym butterfly.

W bicepsie usun po jednej serii z poszczególnych ćwiczeń, tak żebys miał po 3 serie/ćwiczenie.

Jeśli chodzi o plecy to usunałbym jedno sciaganie drażka, a najlepiej zamienił to na podciaganie nachwytem do klatki. Dodaj martwy ciag. Wywal przyciaganie drazka do brzucha.

Trcieps, pompki tyłem zmieniłbym na pompki na poręczach. I tak jak w bicepsie usun po jednej serii z ćwiczenia.

Nogi. Wywaliłbym prsotowanie/zginanie a dodał przysiad.

Barki. IMO lepsze jest wyciskanie hantli na barki niż sztangi ale to kwestia gustu. Wywaliłbym butterfly, i zmniejszył ilośc serii na ćwiczenie do 3.