Plan treningowy do oceny.

Witam, postanowiłem się wkońcu wziąć za siebie i trochę przybrać na wadze. Mój staż z "siłownią wynosi około 1 miesiąca i był to raczej okres rekreacyjny, także zwracam się do Was z prośbą o ocenę poniższego planu.

Poniedziałek:
Plecy.
1)wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
2)wiosłowanie hantlą 10/10/10
3)martwy ciąg 12/10/8

Biceps:
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10
Środa:

Klata:
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10

Triceps:
1) francuskie wyciskanie hantli 12/10/8/8
2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10

Piątek:
Nogi:
1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne hantlami 10/10/10 (zacząć od małych ciężarów)
3) wspięcia stojąc

Barki:
1) wyciskanie hantli (arnoldki) 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 (zacząć od małych ciężarów)
3) Wyciskanie sztangielek na głowę 12/10/8

Mam nadzieję, że w miarę przejrzyście to napisałem.

Dodam, że na obecny stan posiadam gryf prosty z obciążeniem, hantle oraz ławeczkę.

Pozdrawiam :)

uważam, że plan jest do bani! przejrzyj gotowce treningu FBW i od niego zacznij

mega do bani poczytaj troche :
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.