Plan masa proszę o pomoc

Zrobilem taki plan do oceny.
Jest to moj pierwszy plan.

poniedzialek

klatka
wyciskanie na ławce płasko 4x 12>12>10>8
wyciskanie na ławce skos 4x 10>10>8>8
baterflaj 4x 12>10>10>8
rozpietki 3x 10>10>10

biceps

zginanie przedramion sztangą prostą na stojąco 4x 12>12>10>8
zginanie przedramion na modlitewniku sztangielkami 4x 12>12>10>8
wygiety na wyprostowanych plecach zginanie
przedramienia sztangielkami do klatki piersiowej 2x 10>10
zginanie przedramion gryfe łamanym na stojąco 3x 10>10>8
zginanie przedramion stojąc przodem do wyciągu 3x 10>10>10


ŚRODA

tricpes
wyciskanie wąskim chwyte leżąc 3x 12>10>10
wyprost przedramion stojąc przodem do wyciągu 3x 12>12>12
wyciskanie francuski chwytem 3x 12>10>10
francuskie wyprosty sztangielką siedząc 3x 12>10>10
wyprost przdramion gryfem lamanym za głową stojąc 3x>12>10>10

plecy
przyciąganie drązka wyciągu pionowego 4x 12>10>10>10
przyciaganie uchwytu wyciagu poziomego (lezacego) 3x 12>10>10
przyciaganie sztangielki wzgledem ciala ugiętym (przy stojaku) 3x 12>10>10
baterflaj 4x 12>10>10>10
przyciaganie sztangielek lezac 3x 12>10>10

PIĄTEK

barki
wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12>10>10
wyciskanie sztangi siedząc na kaltke 3x 12>10>10
wyciskanie sztangielek bokiem w góre stojąc 3x 10>10>10
wyciskanie sztangielek siedząc z pod nóg 3x 10>10>10
wyciskanie sztangielek na stojąco w góre z wyprostowanymi rękoma 2x 10>10

nogi
wspięcia łydek 4x 10>10>10>10
przysiady ze sztangą 4x 10>10>10>10
wyprost nóg na mszynie siedząc 4x 10>10>10>10
wypychanie na suwnicy 4x 10>10>10

te nazwy cwiczen to tak zebym ja je zrozumial

Teraz rozumiem, że normalnie na siłownie zamierzasz chodzić?
Co z dieta? Zapoznaj się z zasadami zdrowego żywienia.
Zapewne przysiadu nie ćwiczyłeś, wiosłowania, podciągania nie ćwiczyłeś itd, co?

Plan masz słaby, bardzo słaby. Wrogowi bym nie polecił :)

To trening dla Ciebie.

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

Przede wszystkim:
-dieta
-systematycznie zwiększaj obciążenie
-pilnuj techniki
-dobra regeneracja

Poczytaj sobie o odżywianiu, o treningu siłowym i w ogóle zainteresuj się tematem.