Pomoc w zmianie treningu

Witam. Mam przez dłuższy okres prawie taki sam trening i praktycznie zmieniam w nim tylko pojedyncze ćwiczenia raz na 2/3 tygodnie. Chciałbym go zmodyfikać - coś wyrzucić, coś dodać.

Oto mój aktualny plan:
PONIEDZIAŁEK klatka + triceps:
Ławka Płaska 4x8
Ławka skośna hantelkami 4x8
Rozpiętki na bramie 4x8
Przenoszenie ciężaru znad głowy za głowę leżąc 4x8

Wyciskanie francuskie 4x8
Ściąganie ciężaru na bramie(uchwyt poziomy) 4x8
Ściąganie ciężaru na bramie(uchwyt pionowy - sznur) 4x8

ŚRODA Barki + Nogi
Arnoldki 4x10
Wyciąganie sztangi do klatki 4x8
Wyciąganie hantli do przodu 4x8
Wyciąganie hantli do boków 4x8
Kaptury 4x10

Przysiad ze sztangą 4x20
Wypychanie ciężaru do przodu 4x15
Suwnica 4x15
Wyciskanie ciężaru łydkami 4x25

PIĄTEK Plecy + Biceps
Ściąganie ciężaru do klatki 4x8
Ściąganie ciężaru za głowę 4x8
Wiosłowanie (kierownica) 4x8
Koziołek 4x8

Wyciskanie hantli ze skrętem ramienia 4x8
Młotki na siedząco 4x8
Wyciskanie "na kolanie" 4x8.

Z góry dzięki za pomoc :)

Podziały typu nogi i barki odpadają .

podziel wedle schematu push/pull/leg , pracuj nad techniką , odpowiednio się odżywiaj i wypoczywaj a będzie git .

zacznij ćwiczyć nogi , bo jest macasz .

skup się na podstawach , daj sobie spokój , na ten moment z automatami .

utnij z objętości i tyle .