Mam 20 lat, waże 71 kg i mam 175cm wzrostu :)
Moim celem jest przybranie masy, na siłowni ćwicze od roku ale nigdy nie byłem na diecie. Zawsze były małe efekty ale teraz chce podejść do tego profesionalnie :)
Nigdy nie układałem sobie diety, wiec napewno popelnie podczas tej pracy wiele błedów ale mam nadzieje że mi pomozecie :)
Wiec zacząłem od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego: 4075 kcal. Według mnie i mojego kolegi to troche za dużo, co o tym sadzicie?
Obliczałem to samodzielnie, żebyście nie pomyśleli że z jakiegos kalkulatora :)