Plan treningowy miesięczny do oceny, na cyklu

Witam prosze o ocene. Staż długi, zaawansowany.

I. Klata plecy (superserie), brzuch
1. Ławka prosta hantle-ściąganie wyciągu za szyje 4x12,10,10,8
2. Ławka skośna w góre sztanga-podciąganie końca sztangi 4x12,10,10,8
3. Skos w dół- podciąganie w wąskim uchwycie 3x12,10,10 4x max
4. Rozpętki-wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 3x15 3x12,10,8
5. Przenoszenie hantli za głowe-dzień dobry 3x15 3x15
6. Brzuch
II. Barki, bic
1. Wyciskanie za głowe sztangą 4x12,10,10,8
2. arnoldki 3x12,10,10
3. Hantle na bok- wyciąg w opadzie (superseria) 3x12,10,10
4. Gryf wzdłuż tułowia z wyciskaniem 3x12
5. 3x7 sztangą 3x21
6. Hantle na ławce skośnej młotkowo 3x12,10,10
7. Z supinacją stojąc 3x12,10,10
III. Nogi, brzuch
1. Przysiady ze sztangą 4x20,15,12,10
2. Wykroki z hantlami 3x20
3. Suwnica 3x15
4. Prostowanie nóg-zginanie nóg (superseria) 3x15,12,12
5. Przysiady do 90st 3x15,12,10
6. Łydki
7. brzuch
IV. Klata, bic tric
1. Wyciskanie wąskie hantlami 4x15,15,12,12
2. Ławka prosta na maszynie negatywnie 4x5
3. Rozpiętki na maszynie-rozciąganie na bramie (superserie) 3x15
4. Hantle z supinacja na ławce skośnej w góre bic 3x12,10,10
5. Linki wyciąg dolny 3x15
6. Modlitewnik-francuskie wyciskanie hantla siedząc (superserie) 3x12
7. Prostowanie w podporze 3x12
8. Pompki odwrotne z obciążeniem 3x15
9. Wąskie pompki z obciążeniem 3xmax

nie wygląda mi to na długi staż i jakieś większe zaawansowanie- ale wypełnij ankietę;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

opisz dokładniej cel jaki sobie przedstawiłeś

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-09 20:39:15