Miałem dosyć duże problemy z ułożeniem sobie planu treningowego na siłe. Jak dotąd przez 4 miesiące jechałem typowo na masę Splitem pon-sroda-piąt odpowiednio klata biceps - triceps barki - nogi plecy po 3 cwiczenia po 4 serie po 12 12 10 9 powtórzeń na serie:)
No ale o co chodzi utworzyłem sobie plan na Siłę oraz Mase po przeczytaniu wielu artykułów i innych user'ów sfd.pl.
Mój plan wyglądałby tak:
PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa:
- wyciskanie na prostej 5 serii po 12-10-8-6-4 z dodawanym ciężarem
- Butterfly 5serii 12-11-10-9-8
Biceps:
- uginanie ramion stojąc podchwytem sztangi łamanej 5 x 12-10-8-6-4
- uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 5 x 12-11-10-9-8
ŚRODA
Triceps:
- ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem 5 x 12-10-8-6-4
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5 x 12-11-10-9-8
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 12-11-10-9-8
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 x 12-10-8-6-4
PIĄTEK
Nogi:
- prostowanie nóg na maszynie 5 x 12-10-8-6-4
- zginanie nóg na maszynie 5 x 12-10-8-6-4
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 12-11-10-9-8
- podciąganie końca sztangi w opadzie
BARDZO PROSZĘ O TO ABY EWENTUALNE UWAGI PISAĆ W FORMIE OGÓLNEJ CZYLI CO PORPAWIAĆ I NIE PSIAĆ KOMENTARZY TYPU:'' pozdro za taki plan , paln do dupy''
"Nie ma lipy"