Plan na mase do spr.

Płeć :M

Wiek :15

Waga :64

Wzrost :174

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :5

Uprawiane inne sporty :w-f w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar

Dieta :brak ale staram sie jesc 5-6 posilkow

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 43kgx12,mc 50x12,wyciskanie 40x12




Siema znalazlem to na K**.Koles znalazl ten plan na jakims angielskim forum ze niby 2 kg w miesiac.
Oto plan:
Poniedziałek:
Przysiady 5x5
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie plasko 5x5
Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 2x12

Sroda:
Przysiady 4x8
Rumunski martwy ciag 3x10
Wyciskanie sztangi z klatki stojac 5x8
Podciaganie 4x max

Piatek:
Przysiady 3x10
Wioslowanie sztanga nachwytem do brzucha 5x5
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5
Wyciskanie francuskie hantla oburacz 2x12

Mam dwa pytania:
1.Czy dokladac ciezaru co serie?
2.Czy ten plan bez podciagania ma jakis sens bo nie mam drazka?

"Siema znalazlem to na K**.Koles znalazl ten plan na jakims angielskim forum ze niby 2 kg w miesiac. "

przestań czytać i wierzyć w bzdury to kwestia jedzenia ,a nie planu .

Będzie szama będzie masa

Plan się nie nadaję

przysiad i od razu martwy odpada , twój prostownik skona i CUN pewnie też .

celujesz w sylwetkę ?

Ta celuje w ladna estetyczna sylwetke.Bo tak myslalem tym planem pojechac do wiosny i potem split ale skoro jest zly to biore splita.

prosty pierwszy split , podział na ruchy push/pull/leg by każda partia dostała odpowiedni bodziec

popatrz jak to wygląda .

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 

Wezme tego push pull do wiosny.Dzieki za pomoc.