Plan na masę

Witam ,zaczynam trening od nowa po długiej przerwie staż 0.
Potrzebuje plan treningowy na 2 dni w tygodniu ,dodatkowo dodam że za jakiś miesiąc planuje zapisać się na muay thai.
Wiek-18
Wzrost-182
Waga-65
Cel-MASA

A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wspięcia stojąc 3s
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s

B:

Wyciskanie sztangi za plecy 3s
Podciąganie na drazku 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Wyciskanie francuskie 2s
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2


Czy plan ma sens ? Proszę o ewentualne korekty i opinie z góry dzięki

2 dni bez sensu chyba ze zaczniesz trenowas sw
na początek dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)


ALBO https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html


pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html


Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-09 20:09:24

No i podstawa to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.