Wiek : 23
Waga : 89
Wzrost : 180
Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej- szczególnie poprawa środka klatki
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : aeroby
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała gama wolnego ciężaru:) i podstawowe maszyny
Białko: ok. 2,5/1kg masy ciała
Węgle: ok. 3,2/1kg
Tłuszcz: ok 2/1kg
Kcal całej diety: ok 3300, zapotrzebowanie 3200
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : obecnie STORM i SHOCK Universal i Witaminy i Minerały Olimp; w przeszłości CM3 Trec(kreatyna), BCAA, Glutamina, spalacze tłuszczu
Ostatnio przerabiany plan:
I Dzień: Nogi, Barki
II Dzień: Plecy, Biceps
III Dzień: Klatka, Triceps
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Stan na teraz:
-wycisk klatka- 12x65kg, 8x75, 6x80
- martwy ciąg 12x85 , 8x90 , 6x95
- przysiad na suwnicy: 12x85,, 8x92,5, 6x100