Anonim
Witam was ;)
Chciałabym pokazać wam zdjęcia, niestety nie całej sylwetki. Nie mam dużego lustra, a jak narazie nie ma mi kto zrobić zdjęcia całej sylwetki.
Ciężko mi było ćwiczyć, poniewać pare lat wogóle nie zażywałam aktywności fizycznej przez torbiel w kostce.
Troche mniej niż rok temu nastąpił wielki powrót opatrzony zakwasami, bólem, niagarą potu i łez, ale czy się opłacało? Wciąż się sobie dziwię. Trening nie jest rozpisany na każdy dzień, ale standardowy. Wykonuje go 5-6 razy w tygodniu.
ABS 8 minut/ ABS bonus
Martwy ciąg (16 kg) 2x10
Wyciskanie na ławce ze sztangą (20 kg) 2x15
Prostowanie Ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10
Uginanie nadgarstków z nach/podchwytem do upadłego ze sztangielką 4kg
Ucgwyt młotkowy 2x15 sztangielka 5 kg
Wspieranie się na palce sztangielki 5 kg do upadłego
Prostowanie nóg w siadzie 20 kg 2x10
Wiosłowanie 2x10 sztangielka 4kg
Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie 2x10 (20 kg)
Szrugdy 10x sztangielki 4 kg
Wyciskanie francuskie jedno/oburącz 1x10
Moim problemem są uda i pupa, które chce wyrzeźbić :(
Zmieniony przez - nynena w dniu 2012-11-09 23:32:22
Chciałabym pokazać wam zdjęcia, niestety nie całej sylwetki. Nie mam dużego lustra, a jak narazie nie ma mi kto zrobić zdjęcia całej sylwetki.
Ciężko mi było ćwiczyć, poniewać pare lat wogóle nie zażywałam aktywności fizycznej przez torbiel w kostce.
Troche mniej niż rok temu nastąpił wielki powrót opatrzony zakwasami, bólem, niagarą potu i łez, ale czy się opłacało? Wciąż się sobie dziwię. Trening nie jest rozpisany na każdy dzień, ale standardowy. Wykonuje go 5-6 razy w tygodniu.
ABS 8 minut/ ABS bonus
Martwy ciąg (16 kg) 2x10
Wyciskanie na ławce ze sztangą (20 kg) 2x15
Prostowanie Ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10
Uginanie nadgarstków z nach/podchwytem do upadłego ze sztangielką 4kg
Ucgwyt młotkowy 2x15 sztangielka 5 kg
Wspieranie się na palce sztangielki 5 kg do upadłego
Prostowanie nóg w siadzie 20 kg 2x10
Wiosłowanie 2x10 sztangielka 4kg
Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie 2x10 (20 kg)
Szrugdy 10x sztangielki 4 kg
Wyciskanie francuskie jedno/oburącz 1x10
Moim problemem są uda i pupa, które chce wyrzeźbić :(
Zmieniony przez - nynena w dniu 2012-11-09 23:32:22
Krzysztof Piekarz
mika
