Zestaw ćwiczeń na biceps

Czy taki zestaw będzie dobry? Cel oczywiście masa.
1-uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie(supinacja) 3 serie
2-uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie(uchwyt młotkowy) 3 serie
3-uginanie w podparciu o kolano 3 serie(może tutaj lepiej sprawdzi się uginanie ramion ze sztangą?)
I jeszcze jedno pytanie. Jest jakaś różnica w uginaniu naprzemiennie np. sztangielkami i razem np.sztangą? Ćwicząc sztangą oba mięśnie pracują równocześnie a naprzemiennie każdy mięsień jest chwilę w spoczynku(kiedy jedno ramie jest ugięte to drugie wyprostowane). Ma to jakiś wpływ na rozwój mięśnia?

Sztangę daj zamiast 1 albo 2.
3 najlepiej by robić na modlitewniku, ale w sumie to to samo.
Jak podnosisz sztangę, to obie ręce pracują jednocześnie, więc nie odpoczywają i tak jest lepiej. Jak robisz hantlami to możesz robić pierw jedną ręką, później drugą lub gdy opuszczasz jedną to od razu podnosisz drugą żeby nie odpoczywała.

Hantle, każda ręka pracuje osobno, więc siła rozłożona jest równo. A na sztandze zawsze silniejszą ręką będiesz więcej pracował.