podciągnąć się przynajmniej te 10 razy i wytrenować biegi.
Staż treningowy na siłowni
2 miesiące
Uprawiane inne sporty
pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)
niestety siłowania odpada i co najgorsze nie mam warunków na drążek, tak więc pozostaje mój własny ciężar + sztangielki i już wkrótce gryf łamany z obciążeniem około 30kg.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
107
Mam 19 lat, ok 76 kg i ok 175 cm, Zamierzam ubeigać się o służbę w PSP
egzamin sprawnościowy to:
- min 10 powtórzeń na drążku
- bieg na 50 m (tutaj jak najlepiej i najszybciej)
- bieg na 1000 m (najlepiej poniżej 3 min)
Prosiłbym o dobry plan na biegi, gdyż jest to sprint i dłuższy dystans, zależy mi na szybkich efektach i poprawie wyników by przejść pomyślnie testy sprawnościowe
Prosił bym jeszcze o ewentualne wytyczne jak ułożyć jakąś dietę i ewentualnie jaką dodatkową suplementację mogę zastosować.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
107
Biegać biegam regularnie po 6-12km co do podciągania to napisałem że minimum 10 a chciałem trening na wzmocnienie siły żeby jednak podciągnąć się więcej jak 10 razy.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
107
Tomasz1405 na pewno się przyda. To kwestię biegu i podciągania mamy za sobą, teraz tylko pytanie czy stosować jakąś suplementację i jeżeli tak to co polecacie?