trening, cel: masa

Witam, poproszę o poprawę planu, jakieś wskazówki.

Poniedziałek:
Nogi:
1.Przysiad 10/8/8/6/6
2.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10
3.Marwtwy na prostych nogach 10/10/8/8
4.Wspiecia 30/25/20/20
Bary:
5.Wyciskanie zza karku 10/10/10/8/6/10
6.Unoszenie bokiem 12/12/12
7.Wyciskanie hantli 10/10/8/10
8.Unoszenie hantli w opadzie 12/12/12

Środa:
Plecy:
9.Podciąganie szeroko 10/10/8/8
10.Martwy ciąg 10/8/6/6/4
11.Wiosłowanie 12/10/8/8
12.Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/10/10
Triceps:
13.Wyciskanie wąsko 10/10/8/6/8
14.Pompki na poręczach 10/10/10/10
15.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 12/10/10/8

Piątek:
Klata:
16.Wyciskanie 10/10/8/6/8
17.Rozpiętki 10/10/10/10
18.Skos w góre 12/10/8/6
19.Przenoszenie 10/10/10/8
Biceps:
20.Podciąganie wąsko 10/10/10/10
21.Uginanie ramion 10/10/8/8
22.Modlitewnik chwytem młotkowym 10/10/8

Z góry dzięki.

jeden temat nie starczył?

Staż treningowy na siłowni: 3,5

czego ? lat ? miesięcy ?

proszę nie zaśmiecać , 1 temat wystarczy drugi został skasowany .

drugi temat musiałem zrobić przez przypadek bo nie zauważyłem, staż 3 lata

drugi temat musiałem zrobić przez przypadek bo nie zauważyłem, staż 3 lata

w takim razie szukaj pomocy w dziale Trening dla Zaawansowanych .

Tutaj jest dział dla początkujących do 2 lat i też taką problematyką się zajmujemy .

nikt w zaawansowanych nie będzie mu oceniać planu, bo nam się nie chcę tego robić.
Przy stażu treningowym 3 letnim powinno się umieć rozpisywać plany.