Pytanie o trening pomki, brzuszki, drążek

Witam,
Mam 26 lat ważę 74 kg. 2 tygodnie temu ułożyłem sobie taki plan:
rano 15 minut rozgrzewki(razem z rozciąganiem po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśni)
Następnie:
Pompki pierwsza seria 50 druga 40 trzecia 30
W leżeniu podciąganie nóg z jednoczesnym skłonem tułowia( 40/30/20)
Podciąganie na drążku podchwytem(10/7/5)
na koniec wykonuje ćwiczenia rozciągające.

taki zestaw chciałbym wykonywać 6 dni w tygodniu. Chcę zwiększyć ilość powtórzeń tak aby wykonywać docelowo:
pompki 100/70/50
Brzuch 70/50/30
Drążek 20/15/10

Dodatkowo w poniedziałek wieczorami chodzę na ściankę wspinaczkową, wtorek siatkówka, środa bieganie, czwartek basen, piątek bieganie, sobota przerwa niedziele spędzam w górach.

Do tego jem 5 posiłków dziennie. Chciałbym zdrowo przytyć do 84 kg.

Pytanie czy mogę w taki sposób trenować?
Dziękuje za odpowiedź.

Zapomniałem napisać, trenuję w następujący sposób pierwsza seria pompek, pierwsza seria brzuszków, pierwsza seria drążka i następnie minuta przerwy i druga seria pompek itd

nie ten dział , przenoszę .

Zakladajac odgorne ilosci powtorzen w cwiczeniach z samym ciezarem ciala spowodujesz jedynie to, ze albo bedzie za malo powtorzen albo ostatnie z nich beda wykonane zle technicznie ze wzgledu na brak sily. przez pare pierwszych treningow zrob maksy i na tym bazuj.

Plan tak czy inaczej jest za malo intensywny, procz tego nie cwiczysz wszystkich partii.

Na maksa powtórzeń nie robimy, nawet jeśli chcemy zwiększyć ilość powtórzeń.
Ten trening jest do dupy..

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

w książce w planach lafay'a nie raz pisze, żeby robić pierwszą serię lżej, a drugą na maksa, więc chyba możesz robić maksy, ale musisz ułożyć lepszy plan i 6 dni w tygodniu trening to chyba za dużo

goldeniak

w książce w planach lafay'a nie raz pisze, żeby robić pierwszą serię lżej, a drugą na maksa, więc chyba możesz robić maksy, ale musisz ułożyć lepszy plan i 6 dni w tygodniu trening to chyba za dużo

Podaj mi przykład gdzie Lafay każe cały czas robić serie na maksa. Na maksa to można zrobić 2-4 tygodnie, potem trzeba zmienić bo zamiast postępów będzie regres.

wiem ze w kilku planach wspominał ze pierwszą serię wykonaj lżej a drugą na maksa, nie mogę znaleźć dokładnie na których stronach,
ale choćby na stronie 54 jest napisane "Ćwiczenie J: jedna seria za każdym razem z maksymalną liczbą powtórzeń" więc jak widać maksy można jednak robić, nawet dłużej niż 2-4 tygodnie, bo dipsy są na 3 planach z rzędu robione na maksa.

zresztą nie pisałem nic takiego ze Lafay cały czas każe robić serie na maksa, tylko ze pisze o tym w planach ze pierwszą serię wykonaj lżej a drugą na maksa, oczywiście trzeba zajrzeć do książki i sprawdzić w których planach Lafay o tym pisze

jednak jak widzisz w książkach są plany w których są serie na maksa, więc wychodzi na to że chyba jednak te maksy robimy: )
podałeś plan Mawashiego a ten plan ma raczej chyba inne cele niż wytrzymałość 100 pompek, a autor tematu chce takową osiągnąć: )

A ile trwa jeden poziom w lafayu? 2-3 tygodnie? nie jest tak, że tam na każdym poziomie są serie na maksa, raz robisz na maksa, potem robisz 6x5 i zwiększasz co tren. itd. itd.
Nie ma tam w całym planie, z poziomu na poziom serii np. dipsów na maksa.

dipsy na maksa masz choćby w poziomach 8, 9 i 10 i co trening katujesz je na maksa, żeby wyznaczyć cele na poziomie 8 trzeba czasu, w zależności od wytrzymałości, dlatego autor nie opisuje ile powinien trwać 8 poziom, ale 9 plan powinien trwać około miesiąca, 10 tez.