Ocena/Korekta planu - split 3x

Witam, prosiłbym o pomoc w ocenie i korekcie moje planu. Jak na razie szukam jak najlepszego zestawienia i Wasza pomoc bardzo by się przydała. Do połowy lutego nie mam więcej czasu niż 3 dni w tygodniu. Potem mam nadzieję że dam rade 4 dni ogarnąć.

Poniedziałek:
1. WL x4
2. Wyciskanie w skosie dodatnim 4x
3. Ściąganie linek w bramie x4
4. Poręcze x3 (wersja na triceps)
5. Wyciskanie francuskie w leżeniu do czoła x2
6. Prostowanie przedramion na wyciągu x2
7. Brzuch

Środa:
1. MC x4
2. Podciąganie nachwytem szeroko do klatki x4
3. Wiosłowanie podchwytem wąsko x4
4. Uginanie sztangą chwyt szeroki x3
5. Uginanie hantlami z supinacją x3
6. Uginanie hantlami chwytem młotkowym x2
7. Przedramie

Piątek:
1. Przysiad tylni x4
2. Uginanie nóg w leżeniu x4
3. Wyciskanie żołnierskie x4
4. Podciąganie sztangi do brody x3
5. Unoszenie hantli bokiem w górę x3
6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia x3
7. Brzuch

Wiem że nogi trochę odpuszczone, ale najpierw chce trochę górę ciała wyrównać z nimi, bo dół mam na tyle mocniej rozwinięty że widać różnice. Jednak nie chciałem całkowicie z nóg rezygnować z wiadomych powodów. pozdrawiam

up

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

up lub usuńcie.

Zmieniony przez - __Piotrek__ w dniu 2012-11-13 13:04:57

__Piotrek__

zmień podział , nie łączymy nóg z barkami , sensowny split zaczyna się od 4 dni treningowych , jeśli masz 3 dni podziel na ruchy push/pull/leg .