Bardzo małe przyrosty siły!

Witam,

To mój pierwszy post na forum i liczę na Waszą pomoc.

Otóż moim głównym celem jest redukcja. Gdy poszedłem pierwszy raz na siłownie 1 czerwca ważyłem 163,5 kg. Mimo "zaawansowanego wieku" nigdy nie chodziłem na siłownię. Grałem w kosza przez kilka lat i na kick boxing chodziłem ale zerwałem więzadła w 2005 roku i od tamtej pory nie uprawiałem żadnego sportu i przytyłem ponad 35 kg.

Jako, że jestem laikiem sporo szukałem na różnych forach odpowiedniego treningu aż wreszcie znalazłem (przynajmniej tak mi się wydawało). Trening wkleję na dole postu. Poza dźwiganiem ciężarów po każdym treningu rowerek 30 minut.

Do tego dieta. Poniżej opis mojej diety:

1 śniadanie:
Tuż po obudzeniu - izolat białka (Scitec Nutrition - 100% Whey protein isolate)
kromka pieczywa pełnoziarnistego, 4 kabanosy drobiowe/lub 3 jajka, 1/4 twarożku z jogurtem naturalnym/lub szynka drobiowa - 2 plastry

2 śniadanie - jabłko/ lub mały jogurt Activia z bułką pełnoziarnistą
+ białka z kazeiną

Obiad - piersi z kurczaka/indyka lub ryba na parze,ryż, dużo warzyw
po obiedzie witaminy Olimpa

0,5 h przed treningiem BCCA

Po treningu hydroizolat białka Platinum Hydro Whey

Kolacja - to samo co na śniadanie: kromka pieczywa pełnoziarnistego, 4 kabanosy drobiowe/lub 3 jajka, 1/4 twarożku z jogurtem naturalnym/lub szynka drobiowa - 2 plastry

Jak jestem baardzo głodny to jeszcze z 2 jabłka obrane jem lub kisiel bez cukru.

Mam nadzieję, że precyzyjnie opisałem swoją sytuację. Wyniki, które sobie założyłem nie powalają na kolana ale w 5 miesięcy schudłem ze 163,5 do 137,1 kg (26,4 mniej). Po drodze miałem małe kryzysy bo pewnie byłoby trochę więcej. No ale jakoś ta waga spada.

Niestety bardzo frustruje mnie to, że tak wolno wzrasta mi siła Jestem bardzo rosłym mężczyzną i ludzie myślą, że jestem atletą, a na siłowni jest mizernie.. Szczególnie słabe wyniki mam na klatkę piersiową. Chodzę sam zatem nie ma mi kto pomóc w wyciskaniu ale wiedzę, że coś jest nie tak. Nie chcę schudnąć i zostać flakiem.

Jeżeli chodzi o inne partie mięśni to przyrosty są zauważalne(szczególnie na bicepsa) ale na klatę jest po prostu masakra! Miesiąc temu próbowałem wziąć 70 kg i mi się nie udało.. po 4 miesiącach ćwiczeń, diety i suplementacji! To upokarzające..

Proszę o jakąś poradę co zrobić żeby wzmocnić siłę. Co zmienić w moim treningu?

Mój trening od początku:
PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki
Klatka piersiowa górna część:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10,10 8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10,10, 10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12,12
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10,10, 8
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10,10, 8
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10,10
WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona
Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10,10
Prostowanie na maszynie 12, 12, 12,12
Wspięcia na palcach - 4 x 20
ŚRODA - Wolne
CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps
Klatka piersiowa dolna część:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 4 x 12

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10,10,8
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10,10,8
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10
PIĄTEK - Plecy, biceps
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10,10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10,10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10,10, 8
Szrugsy - 12,12,12,12
Martwy ciąg - 12, 10, 8, 6
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10,10
Uginanie o kolano - 4 x 10
SOBOTA, NIEDZIELA – Wolne

To podaj obciążenia z jakimi ćwiczysz.
24 serie na klatkę i 16 na triceps tygodniowo to chyba troszkę dużo

Ja pyerdole, profesionalny podział klatki

Nic dziwnego że wyciskasz jak 50kg chuchro, za dużo serii na triceps, klatkę.

Dieta też wygląda na potężną.

Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-11-10 14:49:49

haha no własnie :/

co znaczy, że za dużo serii na klatkę i trica? Czekam na konkretne uwagi co zrobić żeby było dobrze zamiast głupawe docinki..

Klatę na prostym robię tak: Pierwsza seria na rozgrzewkę samym gryfem (18 kg) z 15 razy. Później 12 x 48kg, 10 x 48 kg, 10 x 53 kg, 8 x 58 kg. Następnie wyciskanie hantelek 4 serie po 10 (20 kg)

Co do diety to schudłem na niej ponad 26 kg więc nie wiem czy jest taka potężna...

Zmieniony przez - brodziqq w dniu 2012-11-10 17:44:42

Po pierwsze edytuj posty, po drugie dostałeś uwagi a nie "głupawe docinki"
Podaj ciężary w martwym ciągu i przysiadzie.

kręcisz aeroby?
technika leży, nie ma co się oszukiwać.

ciebe akurat nie miałem na myśli tylko abewu i sin. Co do martwego ciągu to zaczynam od 80 i dodaję po 10 aż do 120. (12, 10, 8, 6). Od 2 miechów zamiast przysiadów robię wyciskanie na maszynie. Od 100 zaczynam i kończę na 127 (max na naszej maszynie). 4 serie po 12 razy. Co do techniki to każde ćwiczenie staram się maksymalnie dokłądnie wykonywać..

Co do aerobów to pisałem, że po każdym treningu, a na pewno 3 razy w tygodniu po 30 minut na rowerku.

Zmieniony przez - brodziqq w dniu 2012-11-10 17:51:31

Zacznij ćwiczyć częściej i mniej intensywnie, 3x w tygodniu FBW lub 4x w tygodniu A/B (2xA, 2xB).
Nie ćwicz na maszynach (szczególnie nóg), rób treningi aerobowe w DNT.