FBW co dalej ?

Witam. Trenowałem 2.5 miesiaca planem od traktor71
(cel masa)
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
+ raz lydki. raz brzuch(3ćwiczenia)
i moje pytania brzmią co dalej czy nadal FBW (nowy plan) czy moze teraz split?
I czy ktoś mogl by mi przeslac link do gotowego planu z wykorzystaniem (sztanga, hantle, ławka regulowana) przegladalem spis tematow ale trafiaja sie tam plany na profesionalne silownie jesli dalo by rade to jeszcze jakis zestaw na brzuch dzieki za wszelka pomoc

aktualne obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

zaszła mala pomylka z mojej strony wkleilem nie ten plan tamten byl akurat jeszcze wczesniejszy z przed wakacyjnej przerwy, a po wakacjach robilem ten (przepraszam za zamotanie)
FBW by georgu
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Wyciskanie skos 50,55,58kg
Przysiady 40,50,60kg
martwego nie pamietam bo robilem go z planu traktora przed wakacjami ale chyba cos w podobie byl ciezar jak w przysiadach

Zmieniony przez - DjTechnics91 w dniu 2012-11-10 14:15:57

ponawiam pytania wyżej , nie ma większego znaczenia który robiłeś , za to obciążenie robocze może pomóc określić twój poziom .

Tomku zedytowalem post i podałem obciazenie

zero filozofii .

Bierzesz albo 2 zestawy FBW , albo SPLIT pierwszy z podziałem na ruchy push/pull/leg .

przykład takiego prostego schematu.

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 

zero filozofi dla Ciebie po prostu wole napisac i sie zapytac zeby nie cwiczyc w ciemno kulawym planem albo cos :)
Chyba jednak wybiore dwa zestawy na FBW moglbys mi cos podeslac (z wykorzystaniem tylko sztangi, hantli oraz lawki regulowanej) oraz cos na brzuch i na lydki bede Ci bardzo wdzieczny

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

zacznij używać wyszukiwarki to nie trudne

ćwiczenia ewentualnie musisz sam sobie dobrać pozamieniać .