Trening Alternatora!:D (Ocenka/opinie)

Heh robilem tak juz :D TO co dalej ?:P
DOdalem tam nawet pare troche trudniejszych cwiczen

Tutaj nie dodajesz ćwiczeń, a zamieniasz te łatwe na trudniejsze.

Przykład:
pompki na kolanach -> pompki zwykłe -> pompki na 3 krzesłach -> pompki na poręczach

podciąganie grubaska-podchwyt(odwrotne wiosłowanie) -> podciąganie grubaska-nachwyt - podciąganie podchwyt -> podciąganie nachwyt

itd. itd.

Szkoda ze tylko jednego soga moge Ci dac =P
No oki, rozumiem, rozumiem. Napewno tylko sie wymienia cwiczenia ? ALe chyba jak dodam z 2-4 to nie ma lipy, co ?:P

więcej, nie znaczy lepiej ;] na pewno nie zaszkodzi, ale dlaczego jedna partie chcesz robić dwoma ćwiczeniami?

W sumie racja. Mowiles zeby nie dodawac cwiczen, ale zmieniac na trudniejsze, jednak pare prostych dodalem. Co o tym sadzisz?


Orginalny
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)


Mój
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
+1 Brzuszki z 30kg obciązeniem na ziemi
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
+1 przysiad z Wyskokiem (taka szkolna żabka) z obciążeniem
4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń ///Jako że drazek rozporowy mam na 90 cm, tako tez nie moge bardzo szeroko lapać
5) Pompki na 3 taboretach
+1 Podciaganie kettla w opadzie (wioslowanie) (motyle)
6) Wyciskanie kettla w gore stojąc (barki)
7) uginanie przedramion z kettlem (biceps)
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) na kettlu z szerokim rozstawem nog
+1 Prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tulowia (tric)
9) Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
+1 Ćwiczenie na kaptury


* +1 oznacza dodane cwiczenie

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-11-14 21:31:19

hop hop?

dodać na kaptury coś możesz. na przedramiona - 1 ćwiczenia podchwytem, dodaj też nachwytem.
2 ćwiczenia na ten sam mięsień nie ma sensu robić. dodaj obciążenia do pierwszego i będzie ok.

Czyli cwiczac tamtym planem, cwicze na wytrzymalosc?