prosze o opinie, wskazówki co do diety
sniadanie 5 rano: shake : banan, mix musli( 2 garscie), jogurt 1,5 % * (200 g), platki owsiane, zalane mlekiem jakies 250 ml
drugie sniadanie 6.30 rano: kanapka z chleba razowego z wedlina drobiowa, lub plastrem sera
kolejny posilek o 10 : ryz z kurczakiem, ryz z miesem mielonym z indyka, lub makaron z kurczakiem i mozzarella,
okolo 11.30: kefir, albo twarozek farmerski
14.30 : najczesciej to samo co o 10, albo ryba z ryzem, czsami ryz z tunczykiem
16 .00 trening
po treningu odzywka bialkowa i piers z kurczaka
na kolacje shake : 200 g twarogu chudego, 200 g jogurtu naturalnego 0%, brokul, szpinak, kalafior, zalane mlekiem i troche serwatki bialkowej dla smaku
trenigi 4 x w tygodniu, laczone tzn duze partie miesni z malymi : klatka, biceps oraz plecy , barki do tego koszykowka 3 x w tygodniu
przy wzroscie 185, waze 85 kg, ale ciezko mi zrobic rzezbe, tzn jest ok, ale ta dolna partia brzucha jest caly czas pod opona.