Proszę o poprawienie diety na mase.
Dane:
Wiek:24
Wzrost:167cm
Waga:64
Wg.dziennika posikow Vitalmax
Zapotrzebowanie kcal:3349,
BIAŁKO 108,8 g tj.1,7g na kg masy
TŁUSZCZE 128 g tj.2,0g na kg masy
WEGLOWODANY 440 g tj.6,9g na kg masy
Mieszkam obecnie w Holandii i niestety nie mam dostepu np. do platkow owsianych gorskich, w kazdym razie ich poszkiwania spelzly na niczym.
Posiłek 1:
Płatki musli:80g -nie wiem czym je zastapic.
Rodzynki:40g
Mleko->do zalania płatków ok 250 ml
B-T-Ww
19-12-81
Posiłek 2:
Chleb razowy:145g
Maso orzechowe do posmarowania
B-T-W
8-2-66 Liczone bez tluszczz z masla orzechowego
Posiłek 3
Pierś kurczaka:100g
Ryż bialy paraboiled:100g
Banan:160g
B-T-Ww
30-2-111
Posiłek 4
Wolowina-200g
Ryż bialy paraboiled:100g
Ananas:100g
B-T-Ww
33-17-89
Posiłek 5:
Pierś kurczaka:100g
Ryż bialy paraboiled:100g
Ananas:100g
B-T-Ww
29-2-89
Posiłek 6 (przed snem)
Odzyzwka biakowa
B
24g
ŁĄCZNA ILOŚĆ B-143 T-36 Ww-438 Kcal-2685
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B-109 T-128 Ww-440 Kcal-3349
ZREALIZOWANY % DZien.ZAPOTRZEBOWANIA B-132% T-28% Ww99%Kcal 80%
Widac,ze w diecie jest niedobor tlusczy, czym najlepiej je uzupelnic.
Dodatkowo musze to wspomniec,ze nie przepadam za warzywami w kazdej postaci za to bardzo lubie owoce.
Prosze o wskazowki i poprawe diety.
Pozdrawiam
Artur