Dieta na masę do korekty.

Witajcie. Chciałbym o poprawę mojej diety na masę Została ułożona na podstawie danych z dziennika posiłków Vitalmax.

Waga : 87 kg
Wzrost : 176

Zapotrzebowanie : 2742 Kcal
Węglowodany na kg masy ciała : 3,5 (307g)
Białko na kg masy ciała : 2,1 (182,7g)
Tłuszcze na kg masy ciała : 1,0 (87g)

I posiłek (6:20)
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze całe 180g
Oliwa z oliwek 10g
Rodzynki suszone 30g

II posiłek (10:25)
Chleb żytni razowy litewski 250g
Polędwica sopocka 70g
Orzechy włoskie 40g

III posiłek (15:00)
Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Oliwa z oliwek 10g

IV posiłek (18:00, przed treningowy)
Ryż biały 50g
Tuńczyk w wodzie 120g

V posiłek (20:30, po treningowy)
Ryż biały 50g
Białko jaja kurzego 120g

VI posiłek (21:30)
Ser twarogowy półtłusty 150g

Oczywiście warzywa i owoce, również będą w diecie.

Coś mała kaloryczność mi się wydaje jak na masę? i ZAPOTRZEBOWANIE tu niby się zgadza z tymi posiłkami co wrzuciłeś?? Weź to zrub na dziennikach żywieniowych z potreningu,pl i to bd ładnie przejrzyściej wyglądało a nie tak. Żeby się jeszcze głowić z rozszyfrowaniem tego...

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-11-10 15:51:33

[img][/img]

Zapotrzebowanie liczone jest na utrzymanie pewnie nie dodałeś nic kcal. Więc podbij to do tych 3tys i później z tygodnia na tydzień podbijaj to np tłuszczami (na początek bo masz ich mało). Węgli wydaje mi się mało (jestem zwolennikiem większej ilości %D ) ale każdy ma swoje sposoby. Dieta jest w porządku, choć szału nie ma jest i tak dobrze.

daj ze 120tl i ze 200b, tunczyk najlepiej nie na codzien, od siebie sam, ze lepiej chyba twarog dac zmaiast jajek na snaidanie,imo lepiej smakuje z osianka rodzynkami+ migdaly i jogurt + jakas rybe tez zarzuc albo tluste miesko

ddamian91

daj ze 120tl i ze 200b, tunczyk najlepiej nie na codzien, od siebie sam, ze lepiej chyba twarog dac zmaiast jajek na snaidanie,imo lepiej smakuje z osianka rodzynkami+ migdaly i jogurt + jakas rybe tez zarzuc albo tluste miesko

Twaróg na śniadanie uważasz za dobry pomysł? Tu rano kiedy nie jadłeś przez 8h i możesz mieć katabolizm w mięśniach dajesz białko długo wchłanialne i uważasz to za dobry pomysł...

katabolizm... nie no to jak kayabolizm to trzeba jak najszybciej wypic wiadro isolatu

Twaróg na śniadanie uważasz za dobry pomysł? Tu rano kiedy nie jadłeś przez 8h i możesz mieć katabolizm w mięśniach dajesz białko długo wchłanialne i uważasz to za dobry pomysł...

Widze, ze katabolizm to Cię po nocach straszy. Równie dobrze sniadania mozesz nie zjesc. Trzymaj sie bilansu, to nic Ci sie nie stanie.

Witajcie. Dzięki bardzo za odpowiedzi. Dodałem na początek 200 kcal w górę ale to podbiję do tych 3 tys. Na stronie potreningu.pl przy 3-5 treningach w czasie tygodnia wychodzi mi zapotrzebowanie około 3450 kcal co jest diametralną różnicą.