Domator.

a jeszcze jedno xd czy mogę biegać pomiędzy treningami, czy to nie przeszkadza w treningu i efektach ?

po jakim czasie beda , widoczne efekty , tego nawet najstarsi górale nie wiedza , najwazniejsze jest jedzenie wiec jak bedziesz dobrze i zdrowo sie odżywiał to mysle ze szybko co do zmianu planu to ogarnij dobrze technike i mozna dodac plan B

dobra,a jak mam jeść dużo i zdrowo ? a mogę biegać pomiędzy treningami ? sorry że tak ciągle pytam ;/

10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

musisz jesc wiecej kalorii niz Twoje zapotrzebowanie , obliczyc je mozesz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

posiłki wrzuc tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

jesli bieganie uwzglednisz w swojej diecie to mozesz bez problemu

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-11 20:09:44

Ułożyłem diete ! ^.^
Śniadanie 7:00
płatki owsiane,2-3 szklanki mleka,jabłko,orzechy
posiłek 2 w szkole tak ok 11;45
jabłko, sok,kanapki z serem i szynką
posiłek 3 15:00
to co mama ugotuje
posiłek 4 17:00
2 paczki ryżu z sokiem, 2 kanapki z serem i napój jakiś
posiłek 5 19:30
kasza gryczana,banan i mleko
posiłek 6 20:30
jajecznica z 5-6 jaj, mleko, oliwa z oliwek
Jeżeli mam poprawić to pomóżcie

wrzuc w ten kalkulator co dałem ci wyzej ale wpisz tam tez to co mama gotuje i wklej tu screena lub wygeneruj bo jest taka opcja

Biegać możesz ale jak rutkow napisał - nie zapomnij tego uwzględnić w swojej diecie ;)