Moja dieta do oceny

Witam, na siłownie chodzę miesiąc. CEL: masa. Ważę 70 kg, wzrost: 178. Dodaje dietę do oceny. Dodam, że w miejsce posiłku nr. 3 nie dodałem żadnego mięsa ani nic, bo jem na obiad co jest zawsze z tym, że jem zawsze te ziemniaki + ryż. Co myślicie o tej diecie? co dodać? co wyrzucić? Dodam, że z kasą jest lipa i nie mogę sobie pozwolić, żeby jeść np 3 posiłki ciągle z mięsem. Proszę bardzo o ocene :)

Kalorii podejrzewam, ze bedzie mało.

Ogranicz białko z prochu i nabiał, i dorzuć tam mięsa i ryb. Podbij tłuszcze. Warzywa i owoce jesz?

Wywaliłbym proch ze śniadania, po co Ci tam proch? Wolałbym dorzucić ze dwa jaja, gdzie zdrowe tłuszcze ? Oliwa z oliwek/Tran/Olej lniany ? Dorzuciłbym orzechy Włoskie/Migdały/Laskowe.

Mleko Mleko Mleko? Urozmaicaj kefirem/maślanką/jogurtem naturalnym

W posiłku 3 brak pełnowartościowego białka. Mięso/Jaja/Ryby
DODAJ DO TABELI CO JESZ ZAZWYCZAJ, zrób korektę i wrzuć jeszcze raz tabelę.

Dlaczego serek wiejski Light? Przetworzony bardziej, wrzuć normalny Krasnysław/Piątnica/Włoszczowa
Jak wyżej kolega Owoce i warzywa

Bułkę z ziarnami zastąpiłbym grahamem.



Zmieniony przez - Daneku w dniu 2012-11-10 21:09:35

j/w daj z 85 tl i zoabcz jak bedzie, z czasem koretke sie zrobi

Poprawiłem trochę. Sprawdźcie jak możecie. Z tym mlekiem to będę zastępował czymś innym do śniadania. Na przemian.

mowiac daj 85tl chodzilo mi zeby tyle bylo w sumie, nie zebys dolozyl ;)bialka za duzo wtedy bylo dobrze, z weglami takimi tezbym raczej nie zaczynal bo moze przylac

A teraz lepiej ? Czy jeszcze coś poprawić?

makaron biedronka? ale jaki rodzaj? szynka wieprzowa jezeli kupna to nie jest najlepszym wybiorem, warzywa bardziej typu brokuly niz ogorki konserwowe, bialko przytnij jeszcze tak do 180, jak dopiero zaczales cwiczyc to efekty powinny i tak byc b.dobre