Ramiona - ogólny ich rozwój.

Witam.
Czy macie może pomysł na jakiś plan treningowy na poprawę siły ramion?
Mam dostęp wyłącznie do hantli 15 kg, drążek i ławkę (drążek raczej tu sie nie przyda)...
Otworzyłem nowy temat, ponieważ wszystkie trening zawierają rozbudowany zasob sprzętu.
Chciałbym jakiś plan na ramiona, który naprawdę da mi wycisk i zmasuje ręce ;P

Pozdrawiam.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Otworzyłem nowy temat, ponieważ wszystkie trening zawierają rozbudowany zasob sprzętu.

akurat w tym dziale znaczna większośc planów wymaga albo minimum z minimum(czyli np drążka do podciągania) albo w ogóle niczego