Moja pierwsza dieta na mase, prosze o ocene.

Wiek 22 lata, wzrost 178cm, waga 61kg ektomorfik.

Suma dobowa: 3868kcal, 226g białka, 104g tluszczu, 482g weglowodanow.

Posiłek nr 1
7:00

Płatki owsiane: 120g
2 jaja kurze srednie
mleko: 250ml
rodzynki suszone: 40g

Posilek nr 2
10:00
Ser twarogowy chudy: 60g
Makaron dwujajeczny: 100g
Orzechy włoskie: 30g
jablko

Posilek nr 3
13: 00
Piers z kury: 100g
Kasza gryczana: 100g
Mieszanka warzywna: 70g

Posilek przedtreningowy:
15:00
Mintaj mrozony: 150g
pomidor: 60g
Sałata: 40g
Ryz brazowy: 100g
Oliwa z oliwek: 10g

Posilek po treningu:

Piers z kury: 150g
Ryz brazowy: 100g
mieszanka warzywna: 70g
banan: 100g

Posilek nr 6:
20:00

Makrela wedzona: 100g
Chleb pelnoziarnisty: 50g
Jablko

Posilek nr 7:
22: 00

Ser twarogowy chudy: 50g
Szynka z indyka: 50g
Chleb pelnoziarnisty: 50g
Mleko 250ml/

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Moglby ktos doswiadczony ocenic?