Raaav
Witam,
w ostatnim tygodniu testowałem po raz pierwszy PPL na własnej skórze i naszły mnie takie poprawki. Brane są po uwagę ćwiczenia, które mi osobiście najlepiej się wykonuje oraz te które mam możliwość wykonywania na mojej fitness- siłowni.
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku - 4 x 6-8
- Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku - 5 x 12-8
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 12-8
- Uginanie ramion z hantlami siedząc - 12-8
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Odwodzenie ramion w przód leżąc na ławce dodatniej - 4 x 12-8
Środa (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
Piątek (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie - 4 x 12-8
- Wyciskanie na skosie ujemnym - 4 x 12-8
- Rozpiętki 3 x 12-8
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Francuskie pompki - 4 x 12-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi siedząc- 4 x 10 - 8
- Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4 x 10 - 8
Płec M
Wiek 22
Waga 86
Wzrost 186
Cel poprawa sylwetki
Staż rok
Inne sporty piłka nożna sporadycznie
Sprzęt prawie full
Dieta tak
Suple tak
Zmieniony przez - Raaav w dniu 2012-11-10 22:01:35
w ostatnim tygodniu testowałem po raz pierwszy PPL na własnej skórze i naszły mnie takie poprawki. Brane są po uwagę ćwiczenia, które mi osobiście najlepiej się wykonuje oraz te które mam możliwość wykonywania na mojej fitness- siłowni.
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku - 4 x 6-8
- Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku - 5 x 12-8
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 12-8
- Uginanie ramion z hantlami siedząc - 12-8
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Odwodzenie ramion w przód leżąc na ławce dodatniej - 4 x 12-8
Środa (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
Piątek (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie - 4 x 12-8
- Wyciskanie na skosie ujemnym - 4 x 12-8
- Rozpiętki 3 x 12-8
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Francuskie pompki - 4 x 12-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi siedząc- 4 x 10 - 8
- Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4 x 10 - 8
Płec M
Wiek 22
Waga 86
Wzrost 186
Cel poprawa sylwetki
Staż rok
Inne sporty piłka nożna sporadycznie
Sprzęt prawie full
Dieta tak
Suple tak
Zmieniony przez - Raaav w dniu 2012-11-10 22:01:35
Play hard, go pro 
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
