ogonek
Witam.
Potrzebuje ćwiczeń dla mojej dziewczyny na redukcje tłuszczu i lekkie podkreślenie mięśni całego ciała.
Wiek 20
Wzrost 170
Waga 63
Wymiary 100/70/100
Cel: redukcja do 55-57 kg i wymiarów 90/60/90
Dieta: zdrowe odżywianie, zero słodyczy
Dostępna full siłownia w Pure.
Wiem, że samo zdrowe jedzenie pomoże, ale moja dziewczyna chce chodzić na siłownie i ćwiczyć.
Moja propozycja by była taka :
3 dni w tygodniu
Dzien 1:
Bieżnia 20 minut + ćwiczenia na nogi i pośladki, brzuch + Bieganie 10 minut
Dzień 2:
Bieżnia 20 minut + ćwiczenia na klatkę piersiową, plecy i triceps, brzuch + bieganie 10 minut
Dzień 3:
Bieżnia 20 minut + ćwiczenia na barki i biceps, brzuch + bieganie 10 minut
Chciałem jej podać ćwiczenia typu "dwie hantle w ręce i machaj" ale nie mogę nigdzie takich znaleźć.
Moglibyście mi trochę pomóc ? :)
Z góry dziękuje
Potrzebuje ćwiczeń dla mojej dziewczyny na redukcje tłuszczu i lekkie podkreślenie mięśni całego ciała.
Wiek 20
Wzrost 170
Waga 63
Wymiary 100/70/100
Cel: redukcja do 55-57 kg i wymiarów 90/60/90
Dieta: zdrowe odżywianie, zero słodyczy
Dostępna full siłownia w Pure.
Wiem, że samo zdrowe jedzenie pomoże, ale moja dziewczyna chce chodzić na siłownie i ćwiczyć.
Moja propozycja by była taka :
3 dni w tygodniu
Dzien 1:
Bieżnia 20 minut + ćwiczenia na nogi i pośladki, brzuch + Bieganie 10 minut
Dzień 2:
Bieżnia 20 minut + ćwiczenia na klatkę piersiową, plecy i triceps, brzuch + bieganie 10 minut
Dzień 3:
Bieżnia 20 minut + ćwiczenia na barki i biceps, brzuch + bieganie 10 minut
Chciałem jej podać ćwiczenia typu "dwie hantle w ręce i machaj" ale nie mogę nigdzie takich znaleźć.
Moglibyście mi trochę pomóc ? :)
Z góry dziękuje
Krzysztof Piekarz
obliques
