Nowa też chcę być fit!

Wiek : 21
Waga : 53
Wzrost : 158
Obwód w biuście(1) : 82
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66
Obwód na wysokości pępka : 78
Obwód bioder (3): 88
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: staram się regularnie ćwiczyć w domu. Teraz stosuje program "30 day shred" z Jillian
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, placki otrębowe
Co lubisz jeść na obiad : sałatki, makaron z sosami
Co jako przekąskę : owoc
Co jako deser : owoc
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: już nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, łyżwy, ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : K** 100% WPC 80 (Whey Protein Concentrate) - Białko
Stosowane wcześniej diety : MŻ, Dukan( ale krótko), ONZ(odchudzanie na zawołanie)

Jestem tutaj, aby schudnąć. Zrzucić ten tłuszczyk, a wydobyć mięśnie. Bardzo zależy mi na wysmukleniu nóg. Do tego za bardzo nie wiem jak jeść. Niestety nadmiar wiedzy nie wpływa dobrze i już niczego nie jestem pewna. Mam to białko i nie wiem kiedy je pić, czy zamiast posiłku, ile razy dziennie itp. W tamtym roku schudłam do 48kg dzięki treningom na siłowni, niestety kg wróciły. Teraz mam możliwość ćwiczyć tylko w domu. Posiadam: hantle (1.5 , 2 kg), twister, mate, stepper, orbitreka, obciążniki na ręce i nogi, maszynę wibracyjną.

Może ktoś pomoże jak i ile jeść, co ćwiczyć, no i jak stosować to białko.

Z góry dziękuje

Zdjęcia całej sylwetki bok, przód i tył + zrzut z dziennika posiłków np. potreningu.pl. Tymi obciążeniami dużo nie zdziałasz, tak samo jak ze sprzętem, większość jest zbędna jak ten twister, stepper i maszyna wibracyjna. Zacznij czytać artykuły z regulaminu, ułóż miskę na podstawie " Co jedzą ladies ".

Dodałam przykładowy jadłospis. Tak mam zamiar dziś jeść. Co do zdjęć sylwetki- pojawią się na dniach

Czemu się głodzisz? co to za ilości tłuszczu? jedz co najmniej 1800kcal i tłuszczy nie mniej niż 70g. Przeczytaj Co jedzą ladies. Nabiału max 150g, masz go za dużo. Odżywka maksymalnie raz dziennie. Więcej białka z mięs, jaj, ryb i strączków. Więcej ww złożonych mniej prostych.

Ilość tłuszczu wręcz karygodna, chcesz sobie załatwić problemy z jajnikami? Jedz minimum 1gr tłuszczu na kg masy ciała.

Za dużo nabiału (jemy maks 150 gram na dzień). No i co to jedzenie ciągle prochu to też nie jest dobre. Białko staraj się używać raz na dzień.

Warzyw nie wliczamy. Korzeniowe wliczamy, ale jak jemy je w większych ilościach. Za mało warzyw. Staraj się jeść minim 750 gram na dzień.

No tak, nie dodałam np. oliwy z oliwek do obiadu w spisie. Staram się jeść więcej tłuszczu np. z ryb. orzechów, smażę na oleju kokosowym. A to białko zazwyczaj pije tylko raz dziennie- wieczorem. No ale dziś przeczytałam, że lepiej rano, przed i po treningu. Czyli wracam do pierwotnej mojej wersji czyli raz dziennie na kolacje bądź po treningu. Dzięki za sugestie.

Zmieniony przez - itakcielubie w dniu 2012-11-11 11:28:40

Z tym makaronem o 13 to chyba coś nie tak jest? Bo od kiedy to w makaronie białko się znajduje

Staraj się tak komponować posiłki aby w każdym było białko i tluszcz oraz węgle. Węgle na kolacje możesz pominąć.

Oj nie wiem- wybrałam makaron z listy :) W trakcie kolacji trzymam się z daleko od węgli :) Troszkę mam rozbujany metabolizm, przez głupie diety. Mam nadzieje, że szybko wróci do normy.
Dobrym pomysłem będzie na kolacje jajecznica z 2 jajek?

Zmieniony przez - itakcielubie w dniu 2012-11-11 11:36:56

A dlaczego nie.... ja się nie ograniczam z jajek... Jak jem to od razu cztery

wolałam się upewnić :) ja uwielbiam jajka. Przez jakieś 10 lat nie jadłam mięsa... ale jajka za to jadłam na okrągło. Teraz na nowo poznaję mięso i jajek jakoś mniej w diecie.

Białko out z diety. Naucz się najpierw JEŚĆ, a potem sięgaj po odżywki.