Pomoc - Trening na mase

Potrzebuję pomocy w ułożeniu dobrej rozpiski i mam nadzieję że tutaj ją znajdę :).

"Ostatnio przerabiany plan: Własny jakiś tam ułożyłem "

POKAŻ ?

nie układamy tutaj za free , planów , możemy dać wskazówki/materiały ty układasz my ewentualnie poprawiamy i doradzamy .

Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Barki Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz 10/8/8 
Wyciskanie sztangi w waskim chwycie (do klatki) 12/10/10/8 

_____________________________________________________________________


Wtorek

Plecy - Martwy ciąg 12/10/8 70 kg

Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Przedramie - nadchwyt i podchwyt 14/12/10/8
_____________________________________________

Czwartek

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie sztangi skos 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 12/10/8
Unosznie bokiem 12/10
Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi (do czoła) 12/10/8/8
______________________________________________________________
Piątek

Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie max (do klatki)
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 (Podchwyt)
Wiosłowanie hantlą 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10


Zmieniony przez - Przembi w dniu 2012-11-11 14:19:11

w twoim wypadku i w twoim zestawieniu na ma możliwości byś trenował dzień po dniu .

wszystko bez ładu i składu .

nie potrafisz układać planu , więc proponuję pogłębiać swoją wiedzę , a na ten moment korzystać z gotowców .

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Dzięki wielkie :)