Moja dieta do oceny na masę

Witam, poprosiłbym o ocenę diety na masę
wzrost 187cm
waga 89kg

Aby utrzymać wagę:
Kalorie 3595.12
Węglowodany 55% 1977.32kcal = 494.33gram
Białko 15%% 539.27kcal = 134.82gram
Tłuszcz 30% 1078.54 kcal = 119.84 gram

Posiłek nr 1 7:00 kcal B T W
Produkty b.d. 945 34 43 109
-JEDNO średnie jajko (60g) 73 6 5 0
-Chleb żytni Fitness (3 kromki) 213 7 8 28
Style ze słonecznikiem
-Płatki owsiane górskie (100g) 366 12 7 69
-Mleko 2% (250 ml) 128 9 5 12
-Oliwa z oliwek(20ml) 165 0 18 0

Posiłek nr 2 10:00 kcal B T W
Produkty b.d. 596 14 27 73
-Banan 200g 190 2 1 44
-Chleb żytni Fitness (3 kromki) 213 7 8 28
Style ze słonecznikiem
-Polędwica wędzona z
kurczaka(3 plasterki-30g) 28 5 0 1
-Oliwa z oliwek (20ml) 165 0 18 0


Posiłek nr 3 13:00
kcal B T W
Produkty b.d. 569 27 34 39
-Activia naturalna w 86 6 4 6
kubeczku (125g)
-Orzechy włoskie (20g) 131 3 13 1
-Słonecznik, nasiona (20g) 112 5 9 4
-Chleb żytni Fitness (3 kromki) 213 7 8 28
Style ze słonecznikiem
-Polędwica z piersi (30g) 27 6 0 0
kurczaka


Posiłek nr 4 16:00 (przed treningiem)
kcal B T W
Produkty b.d. 663 44 22 77
-Makaron Durum (100g) 349 12 2 77
-Mięso z piersi kurczaka
pieczone(150g) 149 32 2 0
-Oliwa z oliwek (20ml) 165 0 18 0

Posiłek nr 5 19:00 (po treningu)
kcal B T W
Produkty b.d. 683 40 3 120
-Ryż biały (100g) 344 6 0 76
-Mięso z piersi kurczaka
pieczone (150g) 149 32 2 0
-Banan 200g 190 2 1 44

Posiłek nr 6 21:00
kcal B T W
Produkty b.d. 472 15 24 50
-Mleko 2% (250ml) 128 9 5 12
-Makaron durum(50g) 179 6 1 38
-Oliwa z oliwek(20ml) 165 0 18 0

Posiłek nr 7 23:00 kcal B T W
Produkty b.d. 156 25 1 12
-Ser twarogowy chudy (125g) 124 25 1 4
-Miód pszczeli (10g) 32 0 0 8



Suma dobowa: 4084 kcal 199 g białka 154 g tłuszczu 480 g węglowodanów

Zmieniony przez - Starky w dniu 2012-11-11 11:19:14

Zmieniony przez - Starky w dniu 2012-11-11 11:20:27

Zmieniony przez - Starky w dniu 2012-11-11 11:21:20

ponawiam prosbe

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Prosze o przejrzenie mojej diety i ocene

Prosze o przejrzenie i pomoc w ustaleniu diety