trening do oceny

Witam. potrzebuje rady ws. mojego treningu.
cwiczenia:
1. brzuszki 3serie
2. wyciskanie na ławce poziomej 3serie
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1seria, wyciskanie sztangi zza głowy 2serie
4. wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 1seria, podchwytem 1seria
5. ćwiczenie na biceps tzw. 21. 2 serie
6. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 1seria, pompki francuskie 1seria
7. uginanie nadgarstków ze sztangą tyłem 2serie

te ćwiczenia robie we wtorek, czwartek, sobote
do tego czasami worek bokserski, a w sobote biegam. Posiadam 1 sztange prostą 170cm 4 hantle i obciążenie:
4x3kg, 6x5kg, 4x2kg, 2x3,5kg. i oczywiście ławke poziomą. Proszę o porady i nie śmiać sie. wyciskam 3x50kg
za 2tyg. dojdzie drążek.


Zmieniony przez - Gacek98 w dniu 2012-11-11 12:22:34

Nie ma ćwiczeń na nogi, no i daj coś na prostowniki pleców.Na biceps nie rób 21(możesz robić raz kiedyś) tylko daj uginanie ramion ze supinacją i młotkowo (tylko nie wiem jakie obciążenie masz na hantle). Na barki możesz dać arnoldki. I radze dać plan ABA.

Jaki system treningowy ten plan ma prezentować?

jufinte23 dzieki za odp. masz soga

a co proponujesz na prostowniki? tylko nie martwy ciąg

zuraw lub dzien dobry

Po co te brzuszki na 1 miejscu?

Męczysz rdzeń.Zmęczony rdzeń przy ćwiczeniach wielostawowych=wolniejszy progres i szybsza droga do kontuzji.