MAsa Bicepsow

...

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 1076 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14847

Tak jak w temacie chciałbym poprawić sucha masę wyłącznie bicepsów.
Nie wiem moze mam wicej treningu przenaczyc na glowe dluga albo krotka albo zmienic cwiczenia.
(moim celem jest zeby ten biceps bylo bardziej widac)

Sila!!!!!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

popraw jakość umieśnienia- dieta, trening , technika

przedstaw jednak całość swoich wyników, treningu- wypełniając ankietę przede wszystkim;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

wosek700

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1009 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13371

2 treningi proponuje w tygodniu 1 na pełnych obronach a drugi pompujący z mniejszym obciazeniem widac róznice na pewno..

...

745906

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 1076 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14847

apokalipsa jak ten regulamin sie wypelnia?? i co najwazniejsze gdzie?? czy chodzi o cos takiego??
Wiek 17
wzrost 183
Bf 9-10 % (przypusczalnie
Klatka 105
biceps 39
talia 82(wciagnieta 73)
Biodra 86
Udo 61
lydka 40
barki 124
przedramie 34

I opisac trening itp??

Zmieniony przez - 745906 w dniu 2012-11-11 17:05:40

Sila!!!!!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Tak.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

745906

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 1076 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14847

no to tu juz opisane
Trening bicepsu
Uginanie ramion ze sztanga siedzac 3 x 12
uginanie ramion chwytem mlotkowym 3 x 12
uginanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 3 x 10

bf okolo 10 % moze 9
Albo i mniej nie mam przyrzadu do mierzenia bf

Sila!!!!!

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

skopiuje Ci tutaj regulamin abyś poczytał; nie wiem bowiem czy żartujesz...

Zasady zadawania pytań:

1. Używamy języka polskiego, z poszanowaniem jego zasad gramatyki, ortografi i interpunkcji. Jeden przecinek potrafi całkowicie zmienić sens zdania. Google Chrom i pare innych przeglądarek posiada wbudowaną funkcję kontroli pisowni - skorzystajcie z tego, to nie boli. Chcesz byśmy uszanowali twoje pytanie, to szanuj nas i swój język ojczysty.

2. Zakładając temat, nadaj mu sensowną, przemyślaną nazwę dzięki której każdy forumowicz zrozumie o co ci chodzi. Stawianie stu wykrzykników, pisanie dużymi literami, używanie całej palety kodów ASCII to niepotrzebny bałagan, który gryzie w oczy i oddala chęć pomocy Tobie.

3. Wysyłając swoją odpowiedź / pytanie w temacie już istniejącym sprawdź czy nie jest to post nieaktywny od paru lat. Archeologia na sfd.pl surowo wzbroniona. Osoby, z którymi wchodzisz w dyskusję mogą być już tatusiami/dziadkami bądź nieboszczykami.

4. Nie zadawaj pytań "do moderatora". Moderator to nie twój personalny trener. Rolą moderatora jest pilnowanie porządku na forum, oraz reagowania gdy ktoś daje odpowiedzi łamiące regulamin forum. Jeśli moderator odpowiada na pytanie - robi to jako użytkownik, a nie jako mentor na zawołanie.

5. Nie obrażaj moderatora, nie pyskuj i nie drażnij. Zrozum, że nas jest kilku, a forumowiczów grube tysiące. Mamy multum roboty -> charytatywnej roboty, którą robimy bo lubimy, a nie bo nam płacą. Jedyną nagrodą dla moderatora jest satysfakcja lub nagroda "działowa" którą może dostać wespół z użytkownikami.

Kto może zadawać pytania w dziale "Trening Zaawansowany":

1. Adept sportu -> Kulturystyka z dwuletnim, nieprzerwanym i przemyślanym starzem. Wszyscy z mniejszym doświadczeniem proszeni są do działu dla początkujących. Inni sportowcy mogą otrzymać tu tylko rady pro-kulturystyczne. Dla innych sportów siłowych są na sfd stosowne działy. Szanujmy odmienność swoich dyscyplin!

2. Osoba ta musi mieć wypełniony profil użytkownika i aktualizować go co miesiąc. Biorąc udział w dyskusji musisz pokazać forumowiczom na jakim etapie teraz jesteś, by wiedzieli jak traktować twoje wypowiedzi. Pamiętaj - to forum to społeczność.

3. Osoba zadająca pytanie, zapoznając sie wcześniej z regulaminem forum i regulaminem działu musi przedstawić zawsze, każdorazowo wypełnioną ankiętę. Nie ma ankiety -> nie ma odpowiedzi. Jeśli nie wiemy nic o Tobie, twoim treningu i doświadczeniu, to nie możemy ci w niczym pomóc.

4. Osoba pytająca powinna wpierw zapoznac się z zasobami znajdujacymi sie w dziale, powinna uzyskac pewna wiedzę, ktora jest nieodzowna aby nadać wlasciwy ksztalt w zakładanym temAcie, a także przed jego zalożeniem upenic sie, ze nie było mozliwe znalezienie wyczerpujacej odpowiedzi na nurtujace kwestie.
Zasoby wyżej wspomniane znajdują sie w postach podwieszonych, cale kompendium wiedzy w tymże temacie;
https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

O co pytamy w treningu zaawansowanym:

1. Zaawansowane pytania na temat metod treningowych. Jeśli masz podstawowe -> odwiedź dział dla początkujących.

2. Zaawansowanie pytania dotyczące metodologii treningowych.

3. Zaawansowane pytania dotyczące mezocykli [12-16 tygodni] i cyki półrocznych i cało rocznych.

4. Zaawansowane pytania dotyczące diety w skali mezo, półrocznej i rocznej. Nikt tu ci diety nie ułoży! Na tym etapie musisz to umieć zrobić sam.

Czego nie należy robić:

1. Prosić o ułożenie planu od zera. Zwłaszcza gdy nie masz wypełnionego profilu oraz ankiety.

2. Prosić o ocenę planu gdy wklejasz bohomaz. Wklejając plan, przedstaw go tak, jakbyś sam miał go ocenić obcej osobie. Zadbaj o pełne nazwy, prawidłowe nazwy ćwiczeń, odstępy międzi liniami, opis technik specjalnych, tempa powtórzenia, zakresów, kolejności, numeracji -> nie zapomnij podać celu.

3. Obrażać innych poprzez fanatyzm względem "jedynie słusznej" metodyki treningowej. Metod są tysiące, jako kulturysta musisz dobrać swoje, zmieniać je, bawić się nimi -> by rosnąć i rozwijać się siłowo. Każdy jest inny, szanujmy swoją odmienność.

4. Pytać się o suplementację, odżywki i spalacze. To trening dla zaawansowanych. Tutaj doświadczenie poważni ludzie pomagają nabrać szlifu innym ,sprawdzonym już kulturystą. Tu nikt w świętego mikołaja, bajki z 1000 i 1 nocy, marketing i cudowne preparaty nie wierzy. Trening, dieta, regeneracja, cykliczność, konsekwencja i wiedza -> to jedyne wytyczne do osiągnięcia dowolnej masy i poziomu BF. Reszta to placebo.

5. Pytać o doping, hardcorowe spalacze, lub o treningu z ich uwzględnieniem. Popełniasz wielki błąd - nie popieramy twojej decyzji. Ostrzegamy - każda taka zabawa odbije się na twoim zdrowiu i twoich potomkach w 100%. Jeśli mimo ostrzeżenia, ignorujesz to - miej kulturę osobistą i nie pokazuj się w dziale dla ćwiczących naturalnie.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-12 19:48:09