Masa- split 3 dniowy do oceny

Mam kilka pytań i wątpliwości.
1.Czy zamiast zwykłego wyciskania sztangielek siedząc mogę dać arnoldki?
2.Czy w ćwiczeniach izolowanych takich jak szrugsy, francuz itp także mam stosować progresję ciężaru co serie czy robić stałym ciężarem?
3. Jak to jest w końcu z tymi seriami rozgrzewkowymi? Mam je wliczać do tych czterech serii właściwych? Czy np 1s-gryf 2s- z małym obciążeniem i później 4s z właściwym obciążeniem(oczywiście z progresją ciężaru)?

Pomoże ktoś?