plan na mase do oceny

Witam cwiczę od 4 miesięcy, ostatnio ułorzyłem swój plan.
Poniedziałek: Klatka
wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/6
rozpiętki na płaskiej 12/10/8/6

Triceps:
nie wiem jak to cwiczenie się nazywa ale to jest takie unoszenie hantla zza głowy 12/10/8/6

Wtorek: Plecy
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6
martwy ciąg 12/10/8/6

Kaptury:
umoszenie sztangi 12/10/8/6

Czwartek: Uda
wykroki z hantlami 12/10/8/6
przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
przysiady z hantlami u dołu 12/10/8/6

Łydki;
wznoszenie na palcach 40/40/40/35

Piątek: biceps
podnoszenie hantli z suplinacją 12/10/8/6
podnoszenie hantli młotkowe 12/10/8/6
podnoszenie hantli o kolano 12/10/8/6

Barki:
podnoszenie hantli na boki 12/10/8/6
podnoszenie hantli do góry 12/10/8/6

Przerwy pomiędzy seriami trwają ok 2 minut

Ocenicie mój plan?

Zabierz ze 6 serii z bicepsa i "włóż" to w plecy (drążek, inne wiosła).

Daj pełną ankietę działu jest obowiązkowa!

a oprócz zwiększenia cwiczeń na plecy i zmniejszenia na bicpes plan ogólnie nie jest zły? Mam bardzo ważne pytanie klatkę cwiczę w poniedziałki ale wiem że jutro chyba nie dam rady zrobic treningu bo w domu będę późno i jeszcze nauka itp to nic się nie stanie jak dzisiaj zrobię klatkę?