Trening do wglądu.

Nie wiem czy to dobry dział, ew proszę o przeniesienie do odpowiedniego.

Witam.
Od jutra ruszam z treningiem, dietką i odżywkami. Moja prośba do Was, przeczytajcie ew co można byłoby zmienić. Mój łączny staż treningowy ok 5lat, w między czasie przerwa około 2-3 lat. Ostatnie 2 miesiące rozruchu a od jutra :

Poniedziałek
Klatka + Biceps + Brzuch

Wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6
Wyciskanie hantli skos góra 12-10-8-6
Wyciskanie skos dół 12-10-8-6
Rozpiętki na płaskiej 3 x 15 (stałym ciężarem)

Sztanga prosta 12-10-8-6
Sztanga z uchwytem młotkowym 12-10-8-6

Wtorek
Plecy + Triceps + Brzuch

Wyprosty 4 x 20
Wiosłowanie podchwytem ze spięciami 12-10-8-6
Wiosłowanie półsztangą 12-10-8-6
Ściąganie wyciągu za kark 15-12-10-8
Przenoszenie hantla 3 x 15 (stałym ciężarem)

Pompki na poręczach 4 x 8 (z ciężarem)
Wyciskanie hantla za głowy oburącz 3 x 12 (stałym ciężarem)
(tutaj jednak zastanawiam się nad wyciskaniem sztangi wąsko z progresem)

Przedramiona ze sztangą 2 x 12 doł, 2 x 12 góra

Czwartek
Barki + Brzuch

Arnoldki 12-10-8-6
Unoszenie ramion na boki 12-10-8-6
Unoszenie ramion przed siebie jednorącz 12-10-8-6
Unoczenie ramion w opadzie 12-10-8-6

Superseria na dobicie

Sztrugsy 3 x 15

Piątek
Nogi + Brzuch

Przysiady ze sztangą z przodu 15-12-10-8
Wykroki z hantlami 3 x 10 (wychodzi 20 ruchów w jednej serii)
Wyprosty ud na 4-głowe 15-12-10-8
Zginanie ud na 2-głowe 15-12-10-8

Łydki, siedząc z ciężarem na kolanach, wspięcia na palce 3 x 15


Brzuch zawsze tak samo
ABS 8min
Unoszenie nóg na przemian do klatki i przed siebie
20,( z ciężarem) 15-10-15, 20
Spięcia brzucha przy wyciągu z linką 4 x 20
Spięcia "boków" z hantlami 4 x 20 (nie wiem jak to inaczej napisać)


Ze względu na problem małych ramion zastanawiam się nad dorzuceniem po jednym ćwiczeniem bica+trica.



Biceps w dzień barków
12-10-8-6 uginanie ramion z hantlami ze skrętami na przemian

Triceps w dzień nóg
Wyciskanie francuskie 12-10-8-6



Diety dokładnie wyliczonej nie mam ale bardzo przykładam uwagę do tego, co jem. Około 5-7 posiłków dziennie. Z odżywek cell pump + nitrobolon 2, syntha-6. Niedługo chcę jeszcze dokupić carbo i aminokwasy.

Założenie: myślę, że mogę to nazwać gęstościówką.
Masa + siła z możliwie silnym uwidocznieniem mięśni. Jest to mój pierwszy plan treningowy tutaj dla tego prosił bym o subiektywną odpowiedź szczególnie osób naprawdę doświadczonych.
Ew, co mogę zmienić, co dodać.

Pozdrawiam.

Zapomniałem dodać, puki co nie mam jeszcze dostępu do drążka ale za około miesiąc do treningu pleców dodam martwy ciąg.

Daj ankietę.Choć nie wiem czy do dobrego działu trafiłeś,bowiem tutaj zajmujemy się totalnymi świeżakami.

Jako, że nie mogę edytować postu napiszę tutaj. Ze względu na to, że na forum znalazłem parę ciekawych tematów do barków chciał bym dorzucić na sam koniec DROP'a, na biceps we wtorek po wszystkim jedną serię 7-ek, a po klatce ( w 1wszym ćwiczeniu jako ostatnia seria, 2 powtórzenia max'em, cały czas zwiększając ciężar oczywiście ).

Naprawdę...? 94 wyświetlenia i ani jednego głosu...? Nie wierzę, że nikt nie ma żadnej konstruktywnej wypowiedzi na temat tej rozpiski..

nie rob tricepsa po klatce. zamien sobie biceps z tricepsem. dorzuc po jednym cwiczeniu sobie na te partie. raz w tygodniu wystarczy. zobacz sobie push/pull tam robisz kazda partie 2 razy w tyg i moglbys pokombinowac wtedy

ankieta; nie temat z jakąś durną ankietą do głosowania... tylko wypełniona ankieta i zastosuj się do regulaminu;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html