dietka na mase prosze o opinie

Posiłek 1 7:30
Jajko 60g
płatki owsiane 100g
białko whey C6 15g
twaróg 125 g
WITAMINY OLIMP
10g - oliwy smaże
marchewka ( nie wliczam
razem = kal 737 / B=51 / T =26 /W =65
Posiłek 2 10:40
To samo co posiłek 1 tylko bez odzwyki ( do tego jabko)
razem - kal 697 / B=39 / T =26 /W =65

Posiłek 3 14:00 / Po treningu przepis
mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
ryż 100g
brokuły 125g
oliwa z oliwek 10ml
orzechy włoskie 15g
razem = Kcal. 660 / b 34 / t-22 /w 81
posiłek 4 17 : 00 / przed treningiem
Kurczak pierś 100 g
ryż 100g
443kcal 27 g B 27 / t 1 / w 76

po treningu 10min 19:20
carbo 50g , sfd białko 30g / lub banan za carbo sam nie wiem ?
razem 290 b - 24 / t - 0 / w 47
posiłek 5 20:00
ryż 50g
kurczak 100g duszony
razem - kal 322 / B - 30 / t - 0 / w 38
20:30 spać

Dobra dieta? może mało warzyw , tłuszczy ?
kal 3149 b - 205 t 75 w- 372
Może dodać warzyw ?

Wiek - 15
waga - 59kg
wzrost 167
aktywność 3 razy siłownia FBW


Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-14 12:31:11