Trening 4 dniowy masa (4 dni splitu)

Przygodę z siłką zacząłem 2 lata temu. Ćwiczyłem u znajomego w piwnicy beż dużej ilości profesjonalnego sprzętu. Zaczynałem od wagi 55kg. Celem nabranie masy. Pomimo siłki dodatkowo grałem i gram dość aktywnie w piłkę nożną a zimą staram się biegać na biegówkach. Połączenie tych dwóch sportów z siłownią trochę się gryzie ale cóż. Obecnie przy wzroście 178 ważę 77kg. Zwracam uwagę na to co jem ile jem. Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie w odpowiednich ilościach. Nigdy nie sięgałem jeszcze po suplementy. Chciałbym jednak trochę zmodyfikować swój trening zwłaszcza, że właśnie skończyła się runda zimowa i w okresie przerwy mam możliwość chodzenia 4 razy na siłkę. Oto mój plan. Proszę o ocenę i ewentualne nakierowanie mnie jak to poprawić. Pozdrawiam!

Poniedziałek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko 121086
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 121086
3. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 121086
4. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą 12101010
2. Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
3. Ćwiczenie na dobicie bicepsa. Nie znam dokładnie nazwy chodzi o ćwiczenie które składa się z trzech części (robi się je od dołu do połowy, od połowy do góry i pełny ruch od dołu do góry) oczywiście sztangą. 2 x 8(ilość powtórzeń w jednej części).

Wtorek:
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 121086
2. Wypad ze sztangielkami 10101010
3. Uginanie nóg w siadzie na maszynie 10101010
4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10101010
5. Wspięcia na palce w siadzie 20151010

Środa: wolne

Czwartek:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 121086
2. Arnoldki 1086
3. Unoszenie Sztangielek bokiem 101010
4. Szrugsy 12121212
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie 12108
2. Wyciskanie sztangielka zza głowy w siadzie 12108
3. Pompki na poręczach 101010

Piątek:
Plecy:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max (12-10 powtórzeń na serię)
2. Martwy ciąg 10886
3. Wiosłowanie na ławce sztangielką w podporze 101088
4. Ściąganie drążka za kark 12108—6
Brzuch:
1. Podciąganie nóg w zwisie 151515
2. Skłony ze sztangielką 151515
3. Spięcia w leżeniu 202020

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.