adash
Witam.
Proszę o wszelkie sugestie, bo wasze rady są zawsze trafne i pomocne :)
Skończyłem własnie 6 tygodni cyklu kreatynowego na mase. Zrobiłem ~4kg - pewnie połowa to woda ale nie zalało mnie mocno :) Doszedłem do wniosku, że czas na redukcje bo 93kg przy 180cm to już zaczyna pachnieć tłuszczem :P
Chciałbym was zapytać czy zostać przy treningu, który robie czyli push pull legs czy zmienić na jakieś FBW ?
Mój trening:
Pull:
MC 5x5
ściaganie drązka szerokim 3x5
wiosła 3x5 / podciaganie konca sztangi 3x5
szrugsy 3x5
face pull 3x5
uginanie sztangą 3x5
Push
wyciskanie na płaskiej 5x5
wyciskanie skos (zamiana co 2 tyg) 5x5
rozpiętki na maszyni 3x5
wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 3x5
wznosy bokiem 3x5
dipsy 3x max
Legs
przysiad 5x5
suwnica 3x5
uginanie lezac 3x5
prostawanie siedac 3x5
wspiecia na łydki 3x10
Dieta:
Zbilansowana
2000 kcal BTW: 164g/100g/110g
Czy coś byście zmienili ?
Proszę o wszelkie sugestie, bo wasze rady są zawsze trafne i pomocne :)
Skończyłem własnie 6 tygodni cyklu kreatynowego na mase. Zrobiłem ~4kg - pewnie połowa to woda ale nie zalało mnie mocno :) Doszedłem do wniosku, że czas na redukcje bo 93kg przy 180cm to już zaczyna pachnieć tłuszczem :P
Chciałbym was zapytać czy zostać przy treningu, który robie czyli push pull legs czy zmienić na jakieś FBW ?
Mój trening:
Pull:
MC 5x5
ściaganie drązka szerokim 3x5
wiosła 3x5 / podciaganie konca sztangi 3x5
szrugsy 3x5
face pull 3x5
uginanie sztangą 3x5
Push
wyciskanie na płaskiej 5x5
wyciskanie skos (zamiana co 2 tyg) 5x5
rozpiętki na maszyni 3x5
wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 3x5
wznosy bokiem 3x5
dipsy 3x max
Legs
przysiad 5x5
suwnica 3x5
uginanie lezac 3x5
prostawanie siedac 3x5
wspiecia na łydki 3x10
Dieta:
Zbilansowana
2000 kcal BTW: 164g/100g/110g
Czy coś byście zmienili ?
Krzysztof Piekarz
Marcin177
